Gracze w tenisa potrzebują dużo złożonych węglowodanów przed meczami tenisowymi i po nich, aby napędzać ich aktywność i odnosić się do wymagań sportu. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, twoje ciało spala głównie glikogen podczas gry w tenisa, więc wyższy procent kalorii przed meczem powinien pochodzić z węglowodanów. Ponieważ mecze mogą trwać kilka godzin, gracze często muszą jeść i pić podczas zawodów. Wiedząc, co jeść przed meczami, pomożesz trafnie trafić do sądu.
Ogólne wytyczne
świeża kanapka z indykiem Zdjęcie: bhofack2 / iStock / Getty Images Dietetyk sportowy Page Love, konsultantka Stowarzyszenia Tenisowego Stanów Zjednoczonych i Stowarzyszenia Kobiet Tenisowych, zaleca, aby gracze w tenisa mieli na myśli trzy rzeczy podczas jedzenia przed meczami: Jedz pokarmy bogate w węglowodany, umiarkowane w białko i niskotłuszczowe; spożywać znane potrawy; jedz żywność, którą łatwo strawisz. Kanapka z pieczywem, sałatą, pomidorami, chudym indykiem i musztardą zamiast majonezu jest przykładem odżywczego, przedsmakowego posiłku. Nie próbuj jedzenia ani napojów, których nigdy nie miałeś przed meczem lub treningiem, ponieważ możesz na nie zareagować. Trzymaj się z daleka od wysokowłóknistych, wysokotłuszczowych potraw, które wymagają dłuższego trawienia.
Śniadanie
talerz zdrowych gofrów z owocami. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Mieszaj niskotłuszczowe produkty mleczne z węglowodanami na dobre śniadanie przed meczem. Spróbuj pełnoziarnistych bułeczek lub angielskich muffinek, pełnoziarnistych płatków śniadaniowych z chudym mlekiem, naleśników lub gofrów z owocami lub jogurtem. Banany są bogate w potas - elektrolity tenisowe przegrywają, gdy się pocą.
Lunch
zdrowa sałatka z grzankami Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sałatki są bogate w węglowodany i zdrowe, ale węglowodany często nie zawierają skrobi, które zapewniają szybką energię do gry w tenisa. Poza zieleniną i warzywami dodaj całą porcję, upieczone grzanki lub podawaj chleb pita z sałatką. Kanapka z chudą szynką lub indykiem na pełnoziarnistym pieczywie z beztłuszczowym majonezem lub musztardą i zieleniną to dobry wybór przed meczem. Spróbuj pieczonego ziemniaka bez sera, bekonu, masła i wysokotłuszczowej śmietany. Dodaj beztłuszczową salsę, guacamole lub śmietanę. Kiwi ma wysoką zawartość potasu i słodki deser.
Obiad
spaghetti z sosem marinara Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Jeśli grasz wieczorem, zjedz popołudniową przekąskę i wczesny obiad, abyś nie był pełny, kiedy trafisz na boisko. Makaron z bezmięsnymi sosami marinara jest dobrym wyborem dla tenisistów. Posyp trochę niskotłuszczowego parmezanu na białko. Dwa plasterki bezmięsnej pizzy zapewnią również węglowodany o znacznie mniejszej zawartości tłuszczu niż pepperoni lub kiełbasa. Smażenie z ryżem, dużą ilością warzyw i piersi kurczaka lub chudej wołowiny stanowi dobre połączenie składników odżywczych dla tenisistów. Zjedz sałatkę owocową na lekki deser. Podawać mały kawałek wielkości łososia z boczkiem, takim jak kasza, groch, fasolka lima, kukurydza lub fasola.
