Woda ma kilka wewnętrznych właściwości, które sprawiają, że jest to medium do ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, treningi wodne są najlepszym dostępnym programem ćwiczeń o małym wpływie. Jeśli masz szczęście mieć basen na swoim podwórku, możesz nadać swojej rutynie zasłużony makijaż, jednocześnie oszczędzając pieniądze na członkostwie w siłowni. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skontaktować się z lekarzem.
Korzyści z treningów wodnych
Wypór wody zmniejsza wpływ grawitacji na ciało, szczególnie na stawy. Ćwiczenia w wodzie sięgającej do pasa zasadniczo zmniejszają wagę ciała o 50 procent, podczas gdy ćwiczenia w głębokiej wodzie w klatce piersiowej eliminują 90 procent masy ciała, zmniejszając wpływ na stawy. To sprawia, że ćwiczenia na basenie są idealne dla osób cierpiących na urazy lub stany artretyczne. Jednocześnie woda ma naturalną odporność w porównaniu z powietrzem, co daje większy składnik wzmacniający w porównaniu do wykonywania tych samych ćwiczeń na lądzie.
Ćwiczenia głębinowe
Jeśli masz możliwość zanurzenia się w klatce piersiowej i swobodnego pływania w basenie, możesz szybko spalić kalorie i poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Pomocne jest urządzenie, które pomoże ci utrzymać się na powierzchni, takie jak piłka plażowa, makaron z basenu lub kamizelka flotacyjna. Lub możesz wykonać wiele z tych ćwiczeń po prostu trzymając się po stronie basenu dla bezpieczeństwa. Pompy rowerowe, koparki nożycowe i kopnięcia podskoków w głębokim końcu staną w dolnej części ciała. Możesz dodać obciążniki kostek, aby uzyskać większy opór dzięki lokomocji ścięgna podkolanowego i ćwiczeniom rozciągania kolan dla twoich ud. Aby obrobić górną część ciała, ułóż dłonie, aby zwiększyć opór i przesuń ramiona z przodu do tyłu i nad głową lub przenieś wszelkie ćwiczenia naziemne do wody, takie jak stojące muchy, prasy klatki piersiowej i loki bicepsa. Poruszanie się szybko i dodawanie obciążników wody lub hantli zmaksymalizuje trening górnej części ciała.
Deep Water Running
Bieganie w głębokiej wodzie jest skutecznym treningiem wytrzymałościowym o zwiększonej odporności na wodę. W przeciwieństwie do biegania po lądzie, bieganie w wodzie nie powoduje uderzenia w dolne stawy. Możesz dosłownie "biegać" po basenie lub kupować uwięź, by przywiązać się do boku basenu, pozwalając ci biegać w miejscu. Spróbuj biegać do przodu, do tyłu i na boki. Aby zakraść się w dodatkowy trening ramion, ułóż dłonie i przesadnie przesuwaj ruchy górnej części ciała podczas biegu.
Ćwiczenia płytkie wody
Płytka woda może być w talii lub w klatce piersiowej, ale twoje stopy dotkną dna basenu. Korzyści płynące z wody odnoszą się tylko do tych stawów, które są zanurzone, więc w wodzie głębokiej w talii ramiona nie czerpią korzyści z ćwiczeń opartych na wodzie. Ogromne ćwiczenie całego ciała rozpoczyna się od przysiadu, a gdy wracasz do pozycji stojącej, popchnij ramiona prosto nad głowę w górę. Lunges można również łączyć z prasą piersiową, kiedy schodzisz do pozycji lonży. Rzuty boczne są świetne do parowania z porwaniem ramienia. Stań na jednej nodze, trzymając kolano prosto i unieś przeciwległą nogę na boki. Po obniżeniu nogi do pozycji wyjściowej podnieś obie ręce na wysokość ramion. Dodanie ciężarków lub użycie pasma oporowego jeszcze bardziej zwiększy intensywność treningu górnej części ciała.
