Liczba spalonych kalorii, które spalisz, zależy od aktualnej masy ciała i prędkości. Jeśli jednak przyspieszysz spacer o dwie godziny, prawdopodobnie wydasz znaczną liczbę kalorii, a jeśli będziesz to robić regularnie, możesz zacząć tracić na wadze. Przegląd z 2009 r. W "The Ochsner Journal" podał zalecenie dotyczące ćwiczeń aerobowych od 250 do 300 minut - takich jak chodzenie - co tydzień, aby zwiększyć utratę wagi i zapobiec utracie wagi.
185 funtów
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz, chodząc przez dwie godziny w tym samym tempie, co mniejsza osoba. Według Harvard Health Publications 185-funtowe osoby zużywają 712 kalorii kroczących przez dwie godziny w tempie 3,5 mph, 800 kalorii idących w tempie 4 mph i 888 kalorii w tempie 4,5 mph.
155 funtów
Dorośli, którzy ważą 155 funtów, zużywają mniej kalorii niż osoba ważąca 185 funtów. 155-funtowy dorosły spala 596 kalorii idąc w tempie 3,5 mil na godzinę przez dwie godziny, 668 kalorii idąc 4 mph i 744 kalorii idąc 4,5 mph.
125 funtów
Chociaż dorośli o wadze 125 funtów zużywają mniej kalorii niż cięższe, nadal spalają znaczną liczbę kalorii, chodząc szybko przez dwie godziny. Jeśli ważysz 125 funtów, spalisz 480 kalorii idąc w tempie 3,5 mph, 540 kalorii idąc 4,0 mph i 600 kalorii idąc 4,5 mph.
Pomysły na utratę wagi
Spalanie od 500 do 1 000 kalorii więcej, niż codziennie spożywasz, pomoże Ci spaść o około 1 do 2 funtów na tydzień - co jest bezpiecznym wskaźnikiem utraty wagi, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli nie masz dwóch godzin dziennie, aby poświęcić się szybkiemu chodzeniu, spróbuj wziąć udział w codziennych ćwiczeniach aerobowych od 45 do 60 minut dziennie i spożywać 500 mniej kalorii dziennie.
