Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów kobiety powinny mieć średnio 25 do 37 funtów w czasie ciąży. Pomiędzy wagą dziecka, masą wody, płynem owodniowym i dodatkowym składnikiem tłuszczu, funty mogą się szybko zrastać podczas ciąży. Jednak po dostarczeniu, prawdopodobnie nie odejdą tak szybko, jak się ułożyli. Mimo że utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne, nie należy przesadzać z wysiłkiem odchudzania po porodzie. Twoje ciało potrzebuje czasu na wyleczenie, a żołądek jest szczególnie wrażliwym obszarem dla pacjentów ciętych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Krok 1
Rozpocznij wykonywanie Kegels tak szybko, jak to możliwe po dostawie. Zwykle możesz robić Kegels w dniu dostawy. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy i poprawić wsparcie rdzenia. Można je nawet zrobić w łóżku, co czyni je doskonałym sposobem na wzmocnienie ciała podczas zdrowienia.
Krok 2
Wykonuj delikatne ćwiczenia podstawowe przez co najmniej 10 minut dziennie. ACOG zaleca przechylenie miednicy, głęboki oddech brzuszny, uniesienie głowy i przechyłów miednicy. Chociaż ćwiczenia te mogą wydawać się zbyt łatwe, aby coś zmienić, mogą mieć znaczący wpływ na głębokie mięśnie brzucha.
Krok 3
Chodź codziennie, co możesz przez co najmniej 10 minut dziennie. Zwiększaj do 30 minut każdego dnia, kiedy leczysz się i zdrowiejesz. Chodzenie to świetny sposób na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Aby zoptymalizować korzyści z jamy brzusznej, zawsze angażuj rdzeń podczas chodzenia. Używaj mięśni brzucha do podpierania górnej części ciała i utrzymuj dobrą postawę, aby uniknąć bólu pleców i ramion.
Krok 4
Wykonuj brzuszki trzy razy w tygodniu, gdy lekarz wyznaczy ci zielone światło do ćwiczeń. Zacznij od zmodyfikowanej wersji i powoli buduj swoją siłę. Zamiast podnosić klatkę piersiową z ziemi, najpierw podnieś tylko głowę, a następnie przejdź do ramion. Gdy będziesz już w posiadaniu zmodyfikowanej wersji, przejdź do podstawowych brzuszków. Chociaż brzuszki nie mogą spalać tłuszczu, zwiększają napięcie i siłę mięśni.
Krok 5
Dołącz do aerobiku lub klasy fitness, gdy Twoje ciało całkowicie się odnowi. Praca z nowym dzieckiem może być trudna i możesz mieć trudności ze znalezieniem czasu na samodzielne ćwiczenia. Zaangażowanie się w zajęcia to dobry sposób na zapewnienie ćwiczeń przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Krok 6
Zjedz zdrową, zbilansowaną dietę, a jednocześnie odzyskaj zdrowie po porodzie. Unikaj diety, chyba że masz pozwolenie od lekarza, szczególnie jeśli karmisz piersią. Kobiety karmiące piersią mają większe zapotrzebowanie na kalorie niż inne kobiety.
Ostrzeżenia
- Jeśli mięśnie brzucha oddzieliły się podczas ciąży, należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń brzucha, ponieważ oddzielenie może wymagać dodatkowego czasu na wyleczenie.
Wskazówki
- Podczas ćwiczeń i zdrowego planu żywieniowego pomaga ton i dokręcić żołądek po porodzie, to wymaga czasu, aby macica i skóra wróciły do normalnego rozmiaru. Rozciąganie trwało dziewięć miesięcy, a twoje ciało odzyskało zdrowie przez dziewięć miesięcy w roku.
- Zawsze noś biustonosz i buty wspomagające podczas chodzenia lub wykonywania innych rygorystycznych ćwiczeń.
- Pozostań nawodniony przed, podczas i po treningu.
