Rowerzyści muszą być w szczytowej formie podczas startu w wyścigu rowerowym. Dzień wyścigu to kulminacja miesięcy treningów i planowania. Twoim celem jest wejście do wyścigu dobrze wypoczęty, ale skupiony i na górze swojej gry. Metody treningowe, z których korzystasz w tygodniu poprzedzającym wyścig, są ważne dla przygotowania psychicznego i fizycznego.
Krok 1
Zmniejsz głośność treningu o 30 do 50 procent na tydzień przed wyścigiem, zgodnie z wynikami z całego treningu. Utrzymaj intensywność ćwiczeń, ale zmniejsz częstotliwość.
Krok 2
Jedź krótszymi interwałami w tempie wyścigowym kilka razy w ciągu tygodnia przed wyścigiem. Pedał przez trzy do pięciu interwałów trwający od 90 do 120 sekund w poniedziałek - następnie powtórz ten sam trening w czwartek.
Krok 3
Jedź krótki i łatwy trening we wtorek i piątek. Zachowaj swój czas w ciągu godziny lub mniej przy niskiej intensywności.
Krok 4
Jeździć przez 30 do 60 sekund stopniowo zwiększając kadencję, trzy lub cztery razy w środę, a następnie robić to samo przez 30 sekund trzy razy w sobotę. Niedziela to dzień wyścigu.
Wskazówki
- Jeździć głównie po to, aby zachować ostrość na tydzień przed wyścigiem. Twój poziom sprawności powinien już być tam, gdzie powinien być. Posłuchaj swojego ciała i rozważ skorzystanie z dnia lub dwóch na tydzień przed wyścigiem, jeśli czujesz, że potrzebujesz odpoczynku.
