Zwężanie, celowy proces, polega na zmniejszeniu ilości treningów i dostosowaniu treningu do stresów i wymagań konkurencji. Przygotowywanie się do zawodów pływackich lub stawianie optyki optymalizuje przed zdrowiem fizycznym i psychicznym. Rygorystyczny, regularny harmonogram treningu buduje tolerancję wysiłku i wytrzymałość. Zwężanie umożliwia sportowcom naprawę zestresowanej tkanki i odpoczynek bez utraty sprawności fizycznej.
Poziomy intensywności pozostają
Chociaż trenerzy ograniczają ilość czasu spędzanego na basenie przez pływaków, intensywność treningów pozostaje taka sama. Wymagające treningi pływackie utrzymują sportowców na najwyższym poziomie sprawności. Zestawy prędkości i sprintu utrzymują ciężki układ sercowo-naczyniowy. Praca przy maksymalnej intensywności oznacza różne rzeczy dla poszczególnych sportowców. Elitarni współzawodniczący pływacy działają na wyższym poziomie niż starsi pływacy Masters, ale każdy musi utrzymywać szybkość i sprawność fizyczną, odpoczywając w ciele i umyśle na spotkanie.
Obciążenie pracą idzie w dół
Chociaż pływacy utrzymują intensywność swoich pływania, trenerzy zmniejszają częstotliwość, z jaką trenują. Członkowie zespołu, którzy zazwyczaj mają trening rano i po południu przez sześć dni w tygodniu, mogą ograniczyć trening do jednego na dzień lub w inne dni. Harmonogram zbieżności jest tyleż sztuką, co nauką, a sportowcy inaczej reagują na zmiany w schematach ćwiczeń. Dorośli w drużynach pływackich, takich jak kluby pływackie Masters, wymagają różnych stromizn w zależności od wieku i poziomu sprawności. Oprócz zmniejszenia liczby treningów na tydzień, trenerzy zazwyczaj zmniejszają objętość lub długość treningów. Na przykład, jeśli trening pretators zwykle wynosi 7000 metrów, stożek treningu może tylko górować na 3400 metrów.
Cztery dni do czterech tygodni
Tapers trwa od zaledwie czterech dni do czterech tygodni lub więcej, w zależności od indywidualnego zawodnika i okoliczności. W okresie stożka kluczowe znaczenie ma skupienie się na zdrowiu psychicznym i przygotowaniu do zawodów. Zachowanie pozytywnego nastawienia i medytacja lub wykonywanie wizualizacji przedwcześnie pomaga zawodnikom skupić się na celach i pomaga utrzymać nerwy w szachu. Idealnie, pod koniec stożka, pływacy pojawiają się fizycznie odświeżeni i mentalnie wypoczęci.
