Chociaż jest to produkt wolny od kalorii i mamy go już dużo w naszych systemach, woda może mieć moc działania jako fenomenalna pomoc odchudzająca. Słyszeliście powiedzenie, że picie 8 filiżanek dziennie przyczynia się do poprawy zdrowia, ale może również pomóc w zrzuceniu wagi, zwłaszcza jeśli odstawicie kilka szklanek tuż przed posiłkami.
Korzyści
Według MayoClinic.com, picie 8 filiżanek lub więcej wody dziennie zapewnia korzyści, które wykraczają poza utratę wagi. Zapobiega odwodnieniu, wypłukuje toksyny z narządów, utrzymuje wilgotność i zdrowie tkanek oraz dostarcza składniki odżywcze do komórek, które najbardziej ich potrzebują.
Expert Insight
W 2010 r. Badania od profesor żywienia Virginia Tech Brenda Davy, podmioty, które wypiły dwie szklanki wody przed zjedzeniem każdego dużego posiłku straciły prawie 30 procent więcej masy niż uczestnicy, którzy nie pili wody i stosowali tę samą niskokaloryczną dietę. Średnio, osoby pijące wodę zjadały od 75 do 90 mniej kalorii przy każdym posiłku i straciły blisko 16 funtów. w ciągu 12-tygodniowego okresu badania.
Jak to działa
Davy nie jest przekonany, dlaczego picie wody przed posiłkami i przez cały dzień może pomóc Ci schudnąć, ale ma kilka teorii. Jednym z nich jest to, że woda działa jak naturalne tłumienie apetytu. W pewnym stopniu wypełnia żołądek, ograniczając ogólny głód i prowadząc do zmniejszenia zużycia kalorii netto. Inna teoria mówi, że woda wypełnia cię tak samo jak inne napoje, takie jak soda lub sok, ale pomaga przyczynić się do utraty wagi, ponieważ jest pozbawiona kalorii. Specjalistka odżywiania w CNN Health, dr Melina Jampolis, sugeruje również, że picie większej ilości wody może pomóc ci schudnąć, ponieważ może to być trudne dla ciała do odróżnienia głodu i pragnienia, a posiadanie wody może zaspokoić głód, który początkowo wydawał się wskazywać na głód.
Utrata wagi
Nie ma sposobu, aby powiedzieć, ile możesz stracić na wadze, pijąc 8 szklanek wody dziennie, ponieważ ich ilość zależy od tego, ile kalorii spożywasz, a także od tego, jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Jak podkreśla National Institutes of Health, jedynym sprawdzonym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Chociaż picie 64 uncji. wody dziennie może pomóc obniżyć całkowite zużycie kalorii, nie jest to gwarantowana metoda. Jeśli jednak zmniejszysz ilość kalorii, ponieważ pijesz więcej wody, prawdopodobnie pokażesz wyniki podobne do tych w badaniu Davy'ego, które wskazują, że możesz stracić nieco ponad 1 funt na tydzień.
