Jednym z najważniejszych składników każdego programu odchudzającego jest szybkość. Jeśli ramy czasowe programu są zbyt długie, bez względu na to, jak bardzo będą one skuteczne, znacznie trudniej będzie je zachować i uczynić je bezużytecznymi w zakresie realizacji pilnych celów. Jeśli próbujesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, upewnij się, że znasz te wskazówki.
Policz kalorie
Jeśli odchodzisz na diecie bez nagrywania lub mierzenia kalorii, możesz mieć wrażenie, że jesz mniej, ale możesz jeść więcej. Co więcej, nawet jeśli jesz mniej objętościowo, możesz spożywać więcej kalorii. Najlepszym sposobem na uniknięcie tych pułapek jest zbadanie informacji o wartości odżywczej dla wszystkich produktów spożywczych w celu uzyskania dokładnego obrazu spożycia kalorii.
Użyj podstawowego kalkulatora tempa przemiany materii, aby określić liczbę kalorii niezbędnych do utrzymania aktualnej masy ciała. Następnie, korzystając ze swojej wiedzy na temat odpowiednich informacji o wartościach odżywczych, zredukuj dietę, aby zawierała od 500 do 1000 mniej kalorii niż podstawowa wartość metaboliczna. Ponieważ 3500 kalorii jest odpowiednikiem funta tłuszczu, ten przedział pozwoli Ci stracić od jednego do dwóch funtów tłuszczu na tydzień, mówi MayoClinic.com.
Oszukuj z okazji
Wielu entuzjastów diety uważa, że odchudzanie jest równoznaczne z rzuceniem nałogu, co oznacza, że każdy nawrót stanowi całkowitą porażkę. W rzeczywistości jednak od czasu do czasu "nawrót" pomoże twojej sprawie. Gdy twoje ciało dostosuje się do nowo narzuconego deficytu kalorycznego, dostosuje twój metabolizm odpowiednio, aby zrekompensować kaloryczną różnicę, znacznie spowalniając utratę wagi.
Jest to mechanizm ewolucyjny, którego celem jest zapobieganie głodowi, ale można tego uniknąć, podstępując ciałem za pomocą cotygodniowego dnia oszustwa. Jeden dzień w tygodniu, zwiększ spożycie kalorii tak, aby był tak wysoki lub nawet wyższy niż przed rozpoczęciem diety; Zapobiegnie to pełnemu dostosowywaniu się twojego ciała, utrzymując stałą utratę wagi, zgodnie z "Dieta kolędowa" autorstwa Romana Malkova, M.D.
Uważaj na owoce
Owoce mają dobrze zasłużoną reputację jako szczególnie zdrowa grupa żywieniowa; w rzeczywistości owoce zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów. Należy jednak pamiętać, że owoce zawierają również dużo cukru w postaci fruktozy.
Nie oznacza to, że należy unikać owoców na diecie, ale niektóre rodzaje są gorsze od innych. Na przykład arbuz ma wyższy indeks glikemiczny niż czysty cukier, co oznacza, że jest gorzej niż czysty cukier pod względem zapobiegania utracie wagi.
