Ludzkie ciało potrzebuje witamin i minerałów, aby prawidłowo funkcjonowały i były zdrowe, w tym witamina B-2, koenzym Q10 i magnez. Zazwyczaj otrzymuje się odpowiednią ilość tych substancji poprzez dietę, ale czasami może być konieczne uzupełnienie diety o formę pigułki tych składników odżywczych. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy B-2, koenzymu Q10 lub magnezu, porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ilościach tych substancji.
Witamina B-2
Witaminy z grupy B pomagają organizmowi spożywać pokarm dla paliwa i są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm ich nie magazynuje; muszą być spożywane konsekwentnie. Witamina B-2, znana również jako ryboflawina, jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem, ale także pomaga w przekształcaniu B-6 i kwasu foliowego w aktywne formy składników odżywczych oraz pomaga w prawidłowym wzroście i produkcji czerwonych krwinek, zauważa Uniwersytet Centrum Medycznego Maryland. Źródłem tej witaminy są migdały, mięso narządów, dziki ryż, soja, mleko, jajka, brokuły i szpinak. Światło niszczy ryboflawinę, więc żywność powinna być przechowywana z dala od światła słonecznego, aby zachować zawartość witamin. Zalecane dzienne dawki ryboflawiny są różne; mężczyźni w wieku 19 lat i starsi potrzebują 1,3 mg na dobę, podczas gdy kobiety w tym samym wieku potrzebują 1,1 mg, według University of Maryland Medical Center. Kobiety w ciąży i karmiące piersią zwykle potrzebują więcej ryboflawiny, odpowiednio około 1,4 mg i 1,6 mg na dobę.
koenzym Q10
Ludzkie ciało w naturalny sposób produkuje koenzym Q10, znany również jako CoQ10, który jest niezbędny do podstawowej funkcji komórki, zgodnie z Mayo Clinic.com. Poziomy CoQ10 w organizmie mogą się różnić w zależności od wieku, leków lub pewnych stanów medycznych. CoQ10 pomaga wzmocnić układ odpornościowy, działa jako przeciwutleniacz, chroni komórki przed uszkodzeniem i może pomóc w zwiększeniu energii. Tuńczyk, łosoś, produkty pełnoziarniste i mięso narządów zawierają ten związek. Chociaż większość osób otrzymuje koenzym Q10, którego potrzebują w ramach samej diety, czasami niezbędny jest suplement. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland zalecana dawka CoQ10 dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi od 30 do 200 mg na dobę. Ten związek jest rozpuszczalny w tłuszczach i będzie wchłaniany najlepiej, jeśli zostanie spożyty z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
Magnez
Czwartym najbogatszym minerałem w ludzkim ciele jest magnez, odnotowuje Urząd Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Ten minerał znajduje się głównie w kościach, ale także w komórkach tkanek i narządów. Odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, stabilizując rytm serca i utrzymując funkcje mięśni i nerwów. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, równowagę cukrów i syntezę białek. Źródłem pokarmu tego minerału są halibut, migdały, soja, ziemniaki, masło orzechowe, szpinak i soczewica. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat powinni spożywać 400 mg magnezu dziennie, a kobiety w tym samym wieku powinny spożywać 310 mg na dobę. Powyżej 30, mężczyźni powinni dostać 420 mg dziennie, a kobiety powinny dostać 320 mg, zgodnie z Office of Dietary Supplements.
Rozważania
Przed uzupełnieniem diety o którąkolwiek z tych witamin lub minerałów, skonsultuj się z lekarzem. Powiedz jej o wszelkich innych lekach lub suplementach, na których jesteś, aby uniknąć niepożądanych interakcji. W zależności od konkretnej sytuacji medycznej niektóre osoby mogą potrzebować więcej suplementacji niż inne.
