Chociaż oba mają korzyści zdrowotne, odpoczynek w saunie i udział w treningu cardio dają bardzo różne wyniki. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak zajęcia z aerobiku, szybki marsz lub pływanie po okrążeniu, pobudzają serce, budują wytrzymałość, zwiększają tempo przemiany materii i poprawiają ogólny stan zdrowia. Poświęcenie czasu w saunie może również zwiększyć tętno, a ciepło powitalne pomaga złagodzić i rozluźnić obolałe, napięte mięśnie, ale sauna nie może się równać korzyściom zdrowotnym ćwiczeń cardio.
Cardio for Health
Udział w standardowym programie ćwiczeń cardio przez co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo, może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia aż o 40 procent, według American Heart Association. Dodatkowe korzyści z ćwiczeń cardio to utrata masy ciała, niższe ciśnienie krwi, zwiększona wytrzymałość i lepszy poziom cholesterolu we krwi. Kiedy regularnie bierzesz udział w ćwiczeniach aerobowych, poprawia się wykorzystanie tlenu w Twoim ciele i możesz mieć więcej energii na wykonywanie codziennych zadań.
Pochłanianie ciepła
Przypominające Native American lodowce, sauny mają wilgotne lub suche powietrze, podgrzewane do tak ciepłej jak 185 stopni Fahrenheita. W ciągu kilku minut od wejścia do sauny Twoje tętno zwiększa się o 30 procent lub więcej, gdy twoje ciało kieruje przepływ krwi do powierzchni skóry. Ciepło może być relaksujące i przyjemne, ale Harvard Health Publications zaleca, aby nie przebywać w gorącej saunie dłużej niż 20 minut na raz. Opuść saunę całkowicie, jeśli czujesz się nieswojo, a jeśli odczuwasz dyskomfort podczas sesji w saunie, natychmiast wyjdź.
Utrata wagi
Możesz chwilowo spocić ciężar wody w saunie tostowej, ale ćwiczenia aerobowe powodują spalanie kalorii. Harvard Medical School szacuje, że przeciętny człowiek traci podczas picia w ciągu zwykłej sesji w saunie kufel wody przez pot. Dopóki nie zatrzymujesz wody na początku, pocenie się funta lub dwóch nie przyczyni się do długotrwałej utraty wagi. Ćwiczenia kardio z drugiej strony, przyczynia się do utraty wagi poprzez spalanie kalorii tłuszczu i budowanie mięśni, co z kolei może zwiększyć swój metabolizm.
Najlepsze z obu światów
Ponieważ ćwiczenia cardio i siedzenie w saunie oferują bardzo różne korzyści, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, nie ma powodu, dla którego nie będziesz mógł cieszyć się obiema zajęciami. Zaplanuj swoją saunę po treningu cardio, aby mięśnie były ciepłe i elastyczne po wysiłku. Pij dużo świeżej wody podczas treningu i po saunie, aby zastąpić istotne płyny utracone podczas obu zajęć. Ponieważ treningi cardio i sesje w saunie zwiększają częstość akcji serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem jednego do regularnej rutyny.
