Bikram, czyli gorąca joga, jest nowoczesną formą dawnego systemu postaw i oddychania, który rozwinął się wiele wieków temu w Indiach. Wszystkie formy jogi mają na celu zwiększenie elastyczności, regulację oddechu i wprowadzenie umysłu w tryb medytacyjny, który może stymulować uwalnianie serotoniny w mózgu i pomóc w walce z lękiem i depresją. Bikram yoga to łagodny, mało uderzeniowy rodzaj ćwiczeń, ale praktykuje się go w bardzo ciepłym otoczeniu, aby wywołać pot i wyższe tętno. Zapytaj swojego lekarza, czy Bikram yoga jest bezpieczna i odpowiednia dla Twojej kondycji fizycznej.
Serotonina
Serotonina to chemiczny mózg lub neuroprzekaźnik, który wysyła wiadomości do mózgu i całego układu nerwowego. Większość serotoniny, co najmniej 75%, znajduje się w tkankach układu żołądkowo-jelitowego i bierze udział w przemieszczaniu pokarmu przez jelita, ale pozostała część pozostaje w mózgu i jest wytwarzana głównie przez komórki nerwowe szyszynki, zgodnie z książka "Human Biochemistry." W mózgu serotonina bierze udział w wielu procesach, takich jak regulacja nastroju, apetytu i cyklu snu.
Serotonina i depresja
Istnieje wiele neurotransmiterów i hormonów w mózgu, które przyczyniają się do tego, jak się czujesz i jak reagujesz na określone sytuacje, ale serotonina jest jedną z najważniejszych substancji regulujących nastrój, zgodnie z książką "Fizjologia człowieka: zintegrowane podejście". poziomy serotoniny są związane ze szczęściem lub zadowoleniem, podczas gdy niskie poziomy są związane z lękiem, pobudzeniem i depresją. Na syntezę serotoniny wpływa wiele czynników, w tym uraz emocjonalny, ekspozycja na światło słoneczne, jedzenie niektórych pokarmów i ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia i serotonina
Badania wykazały, że większość form ćwiczeń zwiększa uwalnianie serotoniny w mózgu, zgodnie z książką "Fizjologia ćwiczeń: energia, odżywianie i wydolność człowieka." Ćwiczenia aerobowe zwiększają poziom serotoniny na dwa sposoby: bezpośrednio zwiększa szybkość i częstotliwość w którym serotonina jest uwalniana w twoim mózgu, a regularne ćwiczenia zwiększają poziom aminokwasów tryptofanu, który pobudza do wtórnego wytwarzania serotoniny.
Joga i serotonina
Bikram yoga została opracowana przez mistrza jogi Bikram Choudhury, który opracował serię 26 ujęć wykonanych dwukrotnie w ciągu 90 minut w pomieszczeniu utrzymywanym w temperaturze od 95 do 100 stopni Celsjusza. Chociaż żadne badania naukowe nie spojrzały bezpośrednio na związek między praktyką jogi Bikram i produkcją serotoniny, wielu innych stwierdziło, że joga wiąże się ze zmniejszonym poziomem schizofrenii, lęku, stresu i depresji, które są związane z serotoniną. Co więcej, joga pobudza również przysadkę mózgową do wytwarzania endorfin, które są naturalnymi lekami przeciwbólowymi Twojego organizmu.
