CoQ10 pomaga organizmowi utrzymać kontrolę mięśni i zachęca do zdrowego układu odpornościowego. Według University of Maryland Medical Center, zwiększenie spożycia CoQ10 może pomóc w zapobieganiu poważnym schorzeniom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Może być również stosowany w leczeniu raka piersi. Wiedząc, które produkty spożywcze zawierają naturalnie CoQ10, pomoże Ci zwiększyć dzienne spożycie tego pomocnego składnika odżywczego.
Fish Souces of CoQ10
CoQ10 można znaleźć w niektórych rodzajach ryb, w tym pstrągach i łososiu. Trzy uncje pstrąga zawierają około 0,9 miligramów CoQ10, podczas gdy 3 uncje śledzia zawierają znacznie więcej w 2,3 miligramach. Tłuste ryby zawierają nie tylko CoQ10, ale zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomogą dodatkowo zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapobiegną chorobom serca. Pstrąg i łosoś można przygotować na parze lub na parze, aby zachować jak najwięcej składników odżywczych i można je spożywać jako posiłek lub przekąskę, aby podnieść CoQ10 w ciągu dnia.
CoQ10 w Wędach
Niektóre mięsa mają dość wysoki poziom CoQ10, w tym kotlety z wołowiny, kurczaka i wieprzowiny. Jedzenie wołowiny w celu zmniejszenia chorób serca może wydawać się paradoksalne, ponieważ uważa się, że wołowina zwiększa poziom cholesterolu i blokuje tętnice. Jeśli martwisz się o jedzenie wołowiny, aby otrzymać CoQ10, wybierz zamiast tego kurczaka lub wieprzowinę. Wołowina zajmuje pierwsze miejsce na listach przebojów na poziomie 2,6 miligrama na 3 uncje, podczas gdy 3 uncje kurczaka lub wieprzowiny zawierają recepty 1,4 i 1,2 miligrama. Serwowane mięso, które jest duszone lub upieczone, zatrzymuje składniki odżywcze bardziej niż smażenie lub grillowanie, więc aby otrzymać jak najwięcej CoQ10 w twoim mięsie, rozważ rozwór lub pieczenie go.
CoQ10 w produkcji
Nie ma zbyt wielu warzyw i owoców, które zawierają CoQ10, ale te, które je spożywają powinny być spożywane w większych ilościach, ponieważ poziom CoQ10 w tych produktach jest niższy niż w mięsie. Dla wegetarian, którzy troszczą się o zapobieganie chorobom serca lub stabilizowanie cukru we krwi, jedzenie tych produktów może być kluczowe dla zwiększenia dziennego spożycia CoQ10. Pomarańcze i brokuły mają najwięcej CoQ10, ale powinny być spożywane osobno, aby zapobiec wytwarzaniu przez organizm zbyt dużej ilości gazu. Jedna średnia pomarańcza zawiera 0,3 miligrama koenzymu Q10, a 1/2 szklanki brokułu zawiera 0,5 miligrama koenzymu Q10. Pomarańcze i brokuły zawierają również błonnik i witaminy, dzięki czemu są nie tylko bogate w CoQ10, ale również zdrowe na wiele innych sposobów.
