Zaleca się zdrowe i urozmaicone odżywianie, aby utrzymać zdrowe i silne stawy. Niedostateczne spożycie niektórych składników odżywczych, w tym wapnia, witaminy B12, witaminy D i witaminy C, może osłabiać stan stawów i prowadzić do osłabienia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się o stawy.
Wapń dla kości i stawów
Niedostateczna ilość wapnia w diecie może wpływać na zdrowie kości i prowadzić do osteoporozy. Słabe zdrowie i siła kości mogą mieć wpływ na wytrzymałość stawów. Wielu Amerykanów ma trudności z zaspokojeniem swoich potrzeb związanych z wapniem, w tym z dziećmi, nastolatkami i starszymi mężczyznami i kobietami, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Ogólny stan zdrowia, zwłaszcza zdrowie kości, wymaga od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie. Produkty mleczne, wzbogacone mleko roślinne, tofu, sardynki z kościami i zielenią rzepy - wszystko to jest dobrym wyborem, aby uzyskać więcej wapnia w diecie, aby promować zdrowie i siłę stawów.
Witamina D
Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości, a niedostateczna dieta może prowadzić do stanu zwanego osteomalacją, który jest niewystarczającą mineralizacją kości. Objawy osteomalacji obejmują bóle stawów i tkliwość oraz osłabienie mięśni. Ufortyfikowane mleko wraz z jajami, tłuste ryby, takie jak łosoś, żółtka jaja i wzmocnione płatki śniadaniowe są dobrym źródłem witaminy D. Twoje ciało wytwarza również witaminę D przez ekspozycję na słońce. Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce może być niebezpieczna, a to może nie być najlepszy sposób, aby zaspokoić swoje potrzeby. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić najbezpieczniejszy sposób, aby uzyskać witaminę D.
Witamina b12
Niedobór witaminy B12 może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym ból i osłabienie stawów, a także brak równowagi. Potrzebujesz witaminy B12 do tworzenia czerwonych krwinek, nerwów i DNA. Dwie najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy B-12 obejmują dietę wegetariańską i operację odchudzania, według Harvard Health Publications. To dlatego, że pokarmy dla zwierząt są jedynym naturalnym źródłem witaminy B12, a niektóre warunki trawienne, takie jak kwasowość w żołądku, są niezbędne do wchłaniania. Potrzebujesz 2,4 mikrograma witaminy B-12 dziennie. Oprócz pokarmów dla zwierząt można również uzyskać więcej witaminy B12, w tym wzbogacone mleko roślinne lub płatki zbożowe. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu.
Witamina C
Chrząstka jest składnikiem stawów, który pomaga kościom przesuwać się, nie powodując bólu. Witamina C jest niezbędna dla zdrowia i utrzymania chrząstki. Chociaż niedobór witaminy C jest rzadki, według University of Maryland Medical Center, ciężki niedobór może prowadzić do stanu zwanego szkorbutem, który może prowadzić do ogólnego osłabienia. Aby uzyskać witaminę C dla zdrowych stawów, dodaj pomarańcze, grejpfruty, arbuz, brokuły, zielone liście i pomidory do swojej diety.
