Jeśli nie chcesz upuścić ani grosza, ani spędzić czasu na dojeżdżaniu do siłowni, wykonywanie ćwiczeń oporowych w domu jest skutecznym sposobem na wzmocnienie siły mięśni. Ćwiczenia, które jednocześnie rzucają wyzwanie i wzmacniają wiele mięśni, dadzą Ci najwięcej korzyści. Dodatkowe korzyści treningu siłowego obejmują poprawę gęstości kości i zdolności mięśni. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Go Low
Przysiady tonują pośladki, biodra, ścięgna udowe i czworaki. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj biodra za sobą i dopasuj kolana i kostki. Opuść biodra w kierunku podłogi, zginając kolana podczas schodzenia. Zatrzymaj się, gdy Twoje ścięgna są równoległe do podłogi. Pchnij pięty i wstań. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Upuść i daj mi
Pushupy rzucają wyzwanie na ramiona, ramiona, klatkę piersiową i rdzeń. Uklęknij na czworakach, połóż dłonie pod ramionami, a następnie poszerz je o 2 cale. Rozciągnij stopy za sobą, podnosząc palce. Napnij mięśnie brzucha i wyrównaj ramiona, plecy, biodra i kolana. Zegnij i pochyl łokcie, gdy schodzisz. Zanim twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, przepchnij się przez ramiona i unieś ciało. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
