Wzrost i rozwój w okresie nastoletnim zależy od wielu czynników, w tym od odpowiedniego snu i ćwiczeń fizycznych, poziomu hormonów, ogólnego stanu zdrowia i właściwego odżywiania. Niedobory żywieniowe mogą znacząco hamować wzrost, powodując niski wzrost, opóźniony rozwój i słaby przyrost masy ciała. Jeśli niepokoi Cię wzrost twojego nastolatka, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny. Dzieci i młodzież rozwijają się w różnym tempie, a to, co może być normalnym wzrostem, może oznaczać niedożywienie i zahamowanie wzrostu w innym.
Niedobory witamin
Odpowiednie ilości witamin A, B, C i D są niezbędne dla normalnego wzrostu i rozwoju u nastolatków. Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju oka i układu odpornościowego i odgrywa istotną rolę w zdrowiu skóry i komórek. Witamina C jest potrzebna do rozwoju kości, dziąseł, zębów i naczyń krwionośnych. Pomaga również w produkcji kolagenu i pomaga organizmowi absorbować pewne niezbędne minerały. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i zdrowego rozwoju kości, a witaminy z grupy B są zaangażowane w zdrowie większości układów organizmu. Ponieważ witaminy wchodzą w interakcje ze sobą wewnątrz organizmu, każdy niedobór witaminy może potencjalnie hamować wzrost.
Deficyty mineralne
Wapń jest jednym z najważniejszych składników mineralnych do wzrostu w okresie młodzieńczym, ponieważ jest niezbędny do rozwoju kości i zębów. Magnez i fosfor są również niezbędne do rozwoju kości i zębów, a potas bierze udział w funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, które mogą wpływać na wzrost. Zbyt mało żelaza w okresie dojrzewania może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, która osłabia zdolność krwinek czerwonych do transportu tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może powodować zmęczenie, osłabienie, duszność i zahamowanie wzrostu. Kolejny minerał, cynk, jest bezpośrednio związany ze wzrostem.
Białko i kalorie
Większość nastoletnich chłopców wymaga od 2 000 do 3 200 kalorii dziennie, w zależności od wieku i poziomu aktywności, a nastolatki potrzebują od 1600 do 2400 kalorii dziennie, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa. Niedostarczenie wystarczającej ilości kalorii może spowodować utratę wagi, brak energii i zahamowanie wzrostu, zwłaszcza jeśli niedobór kalorii utrzymuje się przez dłuższy czas. Białka są również niezbędne do wzrostu, a młodzież potrzebuje około 1 grama białka na kilogram masy ciała, jak podaje Drugs.com.
Rozważania
Zrównoważona dieta, która obejmuje różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, zapewnia nastolatkom witaminy i minerały niezbędne do wzrostu. Chociaż większość nastolatków jest w stanie uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów poprzez samą dietę, niektóre z nich mogą wymagać suplementacji w celu zapobiegania lub leczenia niedoborów i zapewnienia prawidłowego wzrostu. Ponieważ nadmierne spożycie niektórych składników odżywczych może spowodować uszkodzenie, skonsultuj się z lekarzem przed podaniem suplementów witaminowych lub mineralnych nastolatkom.
