Poprawa kondycji mięśni poprzez ćwiczenia wytrzymałościowe może poprawić twoje zdrowie i wyniki sportowe. Określenie "ciężki" trening siłowy odnosi się do osoby wykonującej ćwiczenie. To, co ciężkie, może być światłem dla kogoś innego. Niezależnie od wybranego zakresu powtórzeń, musisz podnieść wagę i przeciążać mięśnie, aby uzyskać adaptację i uzyskać korzyści.
Popraw tkanki tkanki mięśniowej
Regularne sesje treningu oporowego o dużej wadze zwiększą siłę Twojej beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Może również zwiększyć wielkość mięśni, ale wymaga to specjalnego treningu i diety kontrolowanej. Wykonanie tylko jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń z dużą wagą może stymulować tkankę mięśniową. Zyski w sile sprawią, że codzienne czynności będą łatwiejsze do wykonania. Podczas gdy trening o dużej wadze nie zapewnia wytrzymałości, dodatkowa siła może zwiększyć wydajność.
Zwiększona stabilność stawów
Kiedy używasz wagi ciężkiej, zwiększasz siłę ścięgien i więzadeł, a także budujesz tkankę mięśniową. Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, ścięgien i więzadeł poprawia stabilność stawów i zmniejsza ryzyko zranienia wrażliwych obszarów, takich jak barki, kolana i dolny grzbiet. Mniej bólu i kontuzji może poprawić jakość życia, a także stabilność, równowagę i wyniki sportowe.
Niższy tłuszcz w organizmie
Tkanka mięśniowa jest bardzo aktywna metabolicznie, więc im więcej masz, tym więcej kalorii spalasz na co dzień. Ponad połowa dorosłych Amerykanów z nadwagą lub otyłością, obniżenie tkanki tłuszczowej jest poważnym problemem zdrowotnym. Regularne sesje treningu wagi ciężkiej spalą kalorie podczas sesji i zwiększą ilość spalanego tłuszczu - nie tylko widoczny tłuszcz pod skórą, ale również niewidoczny tłuszcz trzewny. Tłustawy tłuszcz otacza organy i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Zwiększona gęstość kości
Ćwiczenia z obciążeniem i ciężki trening oporowy mogą pomóc zwiększyć gęstość kości i zapobiegać osteoporozie. Twoje kości są żywą tkanką, która dostosowuje się do warunków w twoim ciele. Jeśli nie spożywasz pożywnej diety, nie mogą one rosnąć, naprawiać ani prawidłowo funkcjonować. Jeśli nie ćwiczysz, podobnie wpływają na kości. Podnosząc ciężary, mięśnie ciągną za kości, do których przyczepiają się ścięgna. Pobudza to kości do wzmocnienia, ponieważ pobudza tkankę mięśniową do wzmocnienia.
