W dzisiejszych czasach wszyscy mówią o wadze na swoich barkach - czy to z pracy, rodziny, czy z 73 000 e-maili, które otrzymują przed godziną 8:30. Ale problem polega na tym, że większość ludzi jest tak pochłonięta tymi metaforycznymi ładunkami, że nie płacą zwracanie uwagi na dosłowne - to znaczy, ludzie nie dają temu potworowi mięśni drugiej myśli na siłowni.
Pod pewnymi względami trening ramion jest bardzo podobny do dbania o zęby (bez całej nicią do czyszczenia nicią dentystyczną): wiesz, że to ważne, ale zwykle się spieszysz i zapominasz o nich, dopóki nie pojawi się prawdziwy problem.
Ponieważ ramię jest najbardziej ruchomym stawem w ciele, jest również jednym z najczęściej rannych. Poświęć trochę czasu na zwrócenie uwagi na swoje ramiona dzięki taktyce i poniższemu treningowi. Korzyści: więcej siły, mniej obrażeń i lepsze ogólne ciało.
Poszukaj równowagi
Użyj ruchów pociągających, aby zrównoważyć rozwój mięśni. Źródło: podushko / AdobeStock Powiedz, że lubisz wyciskanie na ławce. W porządku. Poza pracą na klatce piersiowej, ta popularna zszywka na wadze również działa na przednią część barku. Problem polega na tym, że będziesz miał problemy z ramieniem, jeśli rozwiniesz te mięśnie.
Aby sprawdzić, czy nie masz równowagi, spróbuj tego prostego testu. Stań bokiem przed lustrem. Jeśli widzisz o wiele więcej mięśni przed ramieniem niż z tyłu, lub ramiona są zaokrąglone i ustawione przed uszami, nadszedł czas, aby dodać więcej ćwiczeń ciągnących do rutyny (spróbuj niektórych ćwiczeń ciągnących w treningu poniżej ).
Znajdź pełne rozszerzenie
Wiele osób, szczególnie tych, którzy siedzą przy biurkach, spędzają dużo czasu z zaokrąglonymi i zaokrąglonymi ramionami (to się nazywa zgięcie klatki piersiowej dla osób strzelających w domu). Z biegiem czasu może to spowodować utratę zdolności do prawidłowego przedłużenia odcinka kręgosłupa, który łączy się z żebrami. Jeśli to nie zostanie sprawdzone, działania na górze i podnoszenie mogą spowodować obrażenia. Aby przeciwdziałać temu efektowi, połóż się na plecach na piankowym wałku. Pomoże to opracować węzły i zwiększyć wydłużenie klatki piersiowej.
Mind the Minors
Upewnij się, że nie zaniedbujesz mniejszych mięśni wokół stawu barkowego. Źródło: Monkey Business / AdobeStock Kiedy ludzie myślą o ramieniu, zwykle myślą o mięśniu naramiennym w kształcie dyni. Podczas gdy duże delty wyglądają dobrze, nie oznacza to, że pozostałe mięśnie wokół nich są mniej ważne. W rzeczywistości, mniejsze mięśnie stawu barkowego (szczególnie mankiet rotatorów, który składa się z czterech małych mięśni) znacznie przyczyniają się do stabilności i wytrzymałości barku. Ćwiczenia takie jak przednie podbicie mogą pomóc utrzymać manewr rotatora i inne małe mięśnie w kształcie. Powinieneś także dążyć do równowagi poprzez wykonywanie ruchów, takich jak boczne podbicia, które wymagają zewnętrznej rotacji.
Balanced Shoulder Workout
Aby rozwijać zdrowe i silne ramiona, celuj w dwa treningi na każdy tydzień w tygodniu (jeśli jednak nie masz czasu we dwoje, tylko jedno z tych ćwiczeń tygodniowo da wyniki). Następujące dwa treningi mają odpowiednią równowagę, aby rozwinąć wszystkie mięśnie barku.
Źródło zdjęcia: Martin Rooney 
Źródło zdjęcia: Martin Rooney
