Witaminy mogą pomóc twojemu ciału lepiej dostosować się do wymagań sesji treningowej. Jeśli masz niedobór witaminy, może to zahamować twoje wyniki treningu i spowodować więcej zaburzeń systemu ciała niż ulepszeń. Przyjmowanie suplementów witaminowych może pomóc w zapewnieniu organizmowi składników odżywczych niezbędnych do wspierania aktywności podczas każdego treningu i pomiędzy nimi.
Witamina A
Witamina A znajduje się w marchwi. Źródło zdjęcia: RL Productions / Photodisc / Getty Images Witamina A pomaga Twojemu ciału tworzyć i utrzymywać szkielet i tkankę miękką, błony śluzowe i skórę. Układ sercowo-naczyniowy dostarcza tlen i substancje odżywcze do pracujących mięśni poprzez naczynia włosowate. Podczas treningu wzrastają zapotrzebowanie na tlen i składniki odżywcze. Witamina A pomaga poprawić natlenienie tkanek poprzez zwiększenie przepuszczalności naczyń włosowatych. Witamina A wspiera zdrowe kości i pomaga organizmowi przezwyciężyć skutki uszkodzenia kości i stawów spowodowane wysiłkiem fizycznym, szczególnie w przypadku podnoszenia ciężarów. Powinieneś zażywać witaminę A do treningu, szczególnie jeśli Twoja dieta nie zawiera ciemno zabarwionych zielonych liściastych, kolorowych owoców lub produktów mlecznych, zgodnie z Medline Plus.
Aneuryna
Groch jest bogaty w witaminę B. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Witaminy z grupy B to koenzymy, które organizm wykorzystuje proporcjonalnie do ilości energii zużywanej podczas treningu. Witaminy te pomagają Twojemu ciału wytwarzać energię z substancji odżywczych, które dostajesz w swojej diecie. Tworzenie czerwonych krwinek zależy również od witamin z grupy B. Tiamina, niacyna, ryboflawina i kwas pantotenowy należą do witamin z grupy B, które organizm traci podczas każdego treningu. Witaminy z grupy B ściśle ze sobą współpracują, więc zamiast wybierać jedną, powinieneś wziąć kompleks witamin z grupy B. Kompleks B zawiera wiele witamin z grupy B, które wspomagają Twoją pracę, szczególnie jeśli Twoja dieta nie zawiera naturalnych źródeł witamin z grupy B, takich jak białka zwierzęce, zielone warzywa liściaste, fasola i groch.
Witamina C
Pomarańcze zawierają witaminę C. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Powinieneś zażywać witaminę C do treningu, szczególnie jeśli Twoja dieta nie zawiera wielu owoców cytrusowych lub zielonych warzyw liściastych. Witamina C wspiera zdrową skórę, kości, tkanki łączne i pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Twoje ciało potrzebuje żelaza do transportu tlenu z płuc do mięśni podczas ćwiczeń; Niewystarczające ilości żelaza mogą wpłynąć negatywnie na Twój trening, sprawiając, że czujesz się słabo, zgodnie z "Instruktażem NFPT Fitness Nutrition Manual" autorstwa Rona J. Clarke'a. Witamina C pomaga Twojemu ciału dostosować się do wymagań treningu, wspierając zdrowy wzrost i procesy naprawcze tkanek uszkodzonych podczas każdego treningu. Witamina C pomaga również w utrzymaniu silnych naczyń krwionośnych, które są niezbędne do dostarczania składników odżywczych do mięśni podczas treningu.
Witamina D
Naturalne źródła witaminy D obejmują oleje z wątróbek rybich, żółtka jaj i margarynę. Twoje ciało wytwarza również witaminę D, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych. Witamina D pomaga zachować zdrowe kości i reguluje sposób, w jaki organizm wykorzystuje inne składniki odżywcze. Aktywność witaminy A, wapnia i fosforu zależy od dostępności witaminy D. Powinieneś zażywać witaminę D, aby ćwiczyć, aby uzyskać pełny efekt witaminy A i utrzymać prawidłowe wchłanianie wapnia. Niewystarczająca dawka witaminy D może również zaburzać funkcjonowanie nerwów mięśniowych i zwiększać ryzyko skurczów mięśni podczas treningu.
