O tej porze roku znowu, kiedy myśli o zmianach, które masz nadzieję zrobić w Nowym Roku, tańczą z cukierkami w twojej głowie. Czy zamierzasz jeść więcej owoców i warzyw lub odkurzyć bieżnię? Podczas gdy rozwiązania związane z dobrym samopoczuciem - od zachowania sprawności fizycznej do rzucenia palenia - należą do najczęściej spotykanych, rzadko zdarza się, aby wspomniane było zdrowie seksualne. I to jest najbardziej niefortunne.
"Jeśli nie uwzględnisz seksualności w swoich noworocznych rezolucjach, teraz jest czas", powiedziała Amy Jo Goddard, ekspert ds. Seksualnego upodmiotowienia w Los Angeles. "To bardzo ważna część naszego życia, a jednak większość ludzi odstaje od swoich celów i planów na cały rok".
Nie tylko możesz ustawić celność na poprawę samopoczucia seksualnego, ale również poprawić zabawę.
1. Priorytetowa przyjemność
Chociaż dążenie do przyjemności zmysłowej może wydawać się powierzchowne, może być jednym z najpotężniejszych kroków w życiu bogatszym, a nawet zdrowszym.
"Przyjemność nie jest kapryśna ani nieważna" - powiedział Goddard. "Jest to kluczowe dla naszego doświadczenia jako istot ludzkich. Potrzebujemy przyjemności, aby przypomnieć nam o sile naszych ciał, naszych zmysłów i żyć z całego serca. "Przyjemność łączy cię z pierwotnymi instynktami, dodała, a kiedy doświadczasz więcej tego, przypominasz sobie, co jest prawdziwe, ważne i możliwy.
Taki optymizm wydaje się kluczowy dla etapów samopomocy, takich jak pozostawanie na szczycie potrzeb wellness. Przyjemność zachęca również do wdzięczności. Jest to ważne, ponieważ im bardziej jesteś wdzięczny, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pielęgnować siebie i swoje relacje.
Z fizjologicznego punktu widzenia przyjemność seksualna wydaje się sama w sobie lekarska. Badanie opublikowane w kwietniu 2013 r. Wykazało, że aktywność seksualna może pomóc zmniejszyć lub złagodzić migrenę i klastyczne bóle głowy u niektórych osób. Seks orgazmowy może pomóc w poradzeniu sobie z chorobą poranną i skurczami menstruacyjnymi, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zapewnić ochronę przed rakiem prostaty.
Aby zaprosić te świadczenia, należy priorytetowo traktować przyjemność seksualną, tak jak inne ważne zobowiązania. Dodaj go do swojej listy rzeczy do zrobienia lub kalendarza lub po prostu regularnie melduj się ze sobą, aby sprawdzić, czy potrzebujesz seksownej gry.
Lube to nie tylko problemy zdrowotne. Źródło zdjęć: anyaberkut / Adobe Stock 2. Użyj dobrej jakości
Środki do higieny osobistej służą nie tylko problemom zdrowotnym. Nawet gdyby tak było, nie powinno być wstydu w używaniu czegoś, co jest dla ciebie dobre. Środki poślizgowe mogą złagodzić uczucie suchości i dyskomfortu, zwiększyć przyjemność i podniecenie oraz ułatwić założenie prezerwatywy.
"Każdy różni się naturalnym smarowaniem" - powiedziała Kayna Cassard, licencjonowana psychoterapeutka specjalizująca się w terapii seksu w Wenecji w Kalifornii.
Zaleca wybór smaru, który pasuje do twoich konkretnych potrzeb i unikanie tych zawierających ciężkie chemikalia. "Kiedy człowiek używa smaru, stawia go w bardzo szczególnych i delikatnych miejscach. Dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to, co nakładasz na skórę, trafia w skórę "- dodała.
Jakie smary są dla ciebie bezpieczne?
Smary na bazie wody są świetne z prezerwatywami lateksowymi lub bez nich i łatwe do spłukania. Unikaj odmian zawierających glicerynę i parabeny, które powodują podrażnienie u niektórych osób. Parabeny mają również łagodne działanie estrogenopodobne. Podczas gdy badania są ograniczone, niektóre dowody wskazują na związek między parabenami a rakiem piersi. Smary organiczne zwykle nie zawierają tych dodatków i mogą przynieść dodatkowe, przyjazne dla skóry składniki, takie jak aloes.
Smary na bazie oleju, takie jak olej kokosowy, mogą być doskonałym wyborem, jeśli jesteś wrażliwy na pewne dodatki lub chcesz nawilżyć skórę. Trwają dłużej niż smary na bazie wody, ale nie można ich używać z wieloma prezerwatywami, ponieważ rozkładają lateks. Niektóre oleje, takie jak wazelina i olejki dla dzieci, mogą zwiększyć ryzyko zakażenia dróg moczowych lub pochwy.
Smary na bazie silikonu są najbardziej śliskie, dzięki czemu czynności, takie jak gra analna, stają się przyjemniejsze. Ponieważ nie będą uszkadzać lateksu, możesz ich używać z prezerwatywami lub bez nich. Trwają dłużej niż opcje na bazie wody, a wiele z nich nie zawiera gliceryny. Z drugiej strony silikon może uszkodzić zabawki erotyczne i pozostawić resztki lepkiej pozostałości, które trudno zmyć.
3. Zwróć uwagę na miednicę
Chociaż opinie ekspertów są mieszane, jeśli chodzi o idealną częstotliwość egzaminów miednicy, wszyscy wydają się zgadzać, że mają znaczenie.
"Ważne jest, aby wszyscy ludzie z waginami regularnie poddawali się badaniom miednicy w celu utrzymania zdrowia całego ciała" - powiedział Goddard. "Kiedy nie mamy do czynienia z naszym zdrowiem seksualnym i reprodukcyjnym (jak każda inna część naszego zdrowia), narażamy się na ryzyko krzywdy, pogorszenia stanu, zaniedbania i problemów, których nie będziemy w stanie zobaczyć."
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca, aby kobiety odwiedzały swoje OB-GYN co najmniej raz w roku. Twój lekarz może zalecić rozmaz papki w tym czasie lub nie. Wielu usługodawców opieki zdrowotnej zaleca obecnie rozmaz papki - który skanuje rak szyjki macicy - co trzy lata, w wieku od 21 do 29 lat, w pozornie zdrowych osobach, a następnie co pięć lat. Osoby z penisami powinny brać pod uwagę swoje zdrowie seksualne w ramach corocznych ćwiczeń fizycznych.
Niezależnie od tego, ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli zauważysz coś, co wydaje się nie w porządku. W tym celu Goddard sugeruje regularne badanie siebie.
"Oczywiście, nie możesz wykonywać własnej pracy w laboratorium, ale możesz nauczyć się patrzeć na szyjkę macicy i regularnie zwracać uwagę na to, co dzieje się z genitaliami" - powiedziała. "Kluczem jest wiedzieć, co jest normalne dla ciebie. A kiedy coś jest nietypowego, zwróćcie uwagę. "
Obserwuj rutynowo swoją miednicę, opcjonalnie używając lustra, aby uzyskać bliższy wygląd. Przykłady nieprawidłowości, na które należy zwrócić uwagę, powiedział Goddard, obejmują guzy, których wcześniej nie było i zmiany w cyklu menstruacyjnym.
Aktywność fizyczna utrzymuje krew płynącą do Twoich narządów płciowych, co odgrywa ogromną rolę w pobudzeniu. Źródło zdjęcia: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Graj twardo i odpoczywaj
Ćwiczenia i sen przynoszą niezliczone korzyści w sypialni. Aktywność fizyczna utrzymuje krew płynącą do Twoich narządów płciowych, co odgrywa ogromną rolę w pobudzeniu. Odpowiedni odpoczynek pozwala również na włączenie, zapewniając energię do angażowania się seksualnie i pomagając swojemu ciału funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Aby połączyć zmysł ciała z fizycznymi korzyściami, Cassard zaleca jogę.
"Istnieje tak wiele wspaniałych powodów, dla których joga poprawia zdrowie seksualne" - powiedziała. "Promuje współczucie, rozluźnia mięśnie, buduje siłę i poprawia wytrzymałość fizyczną i psychiczną, jednocześnie redukując stres, niepokój i depresję."
Ćwiczenia zwiększają także sen, więc dążenie do poprawy obu jest korzystną dla wszystkich, ale wykracza poza seks. Badanie opublikowane w grudniu 2011 roku w zakresie zdrowia psychicznego i aktywności fizycznej wiązało się z uzyskaniem co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo ze znacznie poprawionym snem i zwiększoną czujnością w ciągu dnia.
"Seksualne funkcjonowanie często staje się działalnością luksusową i dostaje się na tylnym palniku, kiedy staramy się przeżyć, aby nadążyć za życiem", powiedział Cassard.
Kiedy masz dość snu, dodała, dbasz o swoje potrzeby przetrwania, abyś miał większy dostęp do tych postrzeganych luksusów. Jeśli zaczniesz toczyć się nieco wcześniej przez większość nocy, prawdopodobnie będziesz miał więcej energii na ostre gry i ćwiczenia. Podczas gdy potrzeby ludzi są różne, większość dorosłych najlepiej radzi sobie z siedmioma lub dziewięcioma nocnymi godzinami.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek podejmujesz jakieś decyzje dotyczące twojego zdrowia seksualnego? Czy masz jakieś wskazówki, jak inni mogą poprawić swoje zdrowie seksualne? Jakie są twoje cele w zakresie zdrowia seksualnego na ten rok? Daj nam znać w komentarzach!
