Koszykówka wymaga od graczy zwinności, szybkości szybkiego i - co najważniejsze - wybuchowości. Trening wytrzymałościowy pozwala zawodnikom trenować pod kątem mocy wybuchowej i budować siłę, aby poprawić szybkość. We współczesnej koszykówce sportowcy są więksi, szybsi i silniejsi, przede wszystkim dzięki całorocznemu treningowi zarówno na boisku, jak iw sali siłowej. Budowanie ustrukturyzowanego planu treningowego obejmującego trening oporowy z praktyką i kondycją na boisku zapewnia najlepsze wyniki.
Określono trening oporu
Trening oporu jest formą treningu, który wykorzystuje formę oporu wykraczającą poza normalną aktywność. Niektóre z tych metod obejmują wolne ciężary, ciężarki, opaski, kamienie, a nawet masę ciała. Program treningu oporowego może być skonstruowany dla wielu działań, takich jak budowa ciała, ogólna sprawność, rehabilitacja i, w tym przypadku, trening sportowy. Trening oporu jest często niewłaściwie używany jako pojęcie z trójbojem lub budową ciała, gdy w rzeczywistości oba są sportami wyjątkowymi, a trening oporowy jest tylko jedną z metod treningu dla obu tych sportów. Trening wytrzymałościowy jest bezpieczną metodą treningu i jest faktycznie bezpieczniejszy niż uprawianie samego sportu koszykówki.
Moc a siła
Dwa często mylone słowa, siła i moc mają w rzeczywistości bardzo różne definicje, szczególnie w lekkiej atletyce. Siła to zdolność do poruszania obiektem, gdzie moc jest taka, jak szybko jesteś w stanie poruszać tym obiektem. W koszykówce chcesz mieć możliwość odbicia piłki po długim bicie i być pierwszym, który się tam dostanie. I tu pojawia się energia.
Jeśli próbujesz rozgryźć przeciwnika lub umieścić go na swoim miejscu, wtedy w grę wchodzi siła. Oba są ważne w grze, ale każda pozycja może wymagać więcej niż jednej. Strażnik punktowy nie musi rozwijać siły, aby wydzielić centrum, w którym centrum nie potrzebuje mocy, aby poruszać się tak szybko.
Olympic Lift
Dźwigi rdzeniowe zbudują podstawę twojego programu treningu wytrzymałościowego. Wyciągi olimpijskie obejmują czyste i szarpnięcia, szarpnięcia i inne warianty obu wind, takie jak wysokie czyste, wysokie pociągnięcia lub hantle. Podnośniki olimpijskie szkolą zarówno siłę, jak i moc i są wyjątkowo przydatne dla koszykarzy, ponieważ ćwiczą siłę wybuchu w potrójnym ruchu. Potrójne przedłużenie określa się jako przedłużenie biodra, kolana i kostki. Ten ruch jest wykorzystywany zarówno podczas skoków, jak i fazy odpychania lub jazdy. W przeciwieństwie do przysiadów, dźwigi olimpijskie dostarczają mocy w potrójnym ruchu wydłużania, ćwicząc elementy nerwowo-mięśniowe i mięśniowe, aby strzelać szybciej i silniej, zapewniając większą siłę reakcji.
Inne ćwiczenia z oporami wolnej wagi
Inne ćwiczenia oporowe zorganizowane wokół wyciągów olimpijskich wypełniają resztę twojego programu treningu wytrzymałościowego. Ćwiczenia te są wykorzystywane do budowania siły i siły mięśni w obszarach, w których rdzeń unosi się, gdy nie jest w stanie trenować. Mogą być również wykorzystywane do szkolenia obszarów wspólnych w celu zapewnienia stabilności, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.
Odporność na opór lub trening rurowy działa dobrze, aby zbudować mięśnie stabilizujące, a także zwiększyć tkankę miękką w obrębie stawów barku i łokcia, aby zapobiec przewlekłym obrażeniom w trakcie sezonu. Inne ćwiczenia oporowe stosowane w treningu koszykarzy to m.in. wyciskanie na ławce, przysiady, pchanie, wznoszenie ramion, pionowe rzędy, loki, loki na nogi, ściągacze i kruszarki czaszki.
Resisted Jumping
Plyometrics wykorzystuje odporność na masę ciała do trenowania mięśni. Kiedy mięsień zostaje przeciążony, zaczyna się rozciągać jak sprężyna. Kiedy ten mięsień kurczy się, sprężyna zostaje uwolniona, co zwiększa siłę skurczu. To ćwiczy mięsień zarówno pod kątem hipertrofii (wzrostu), jak i składników nerwowo-mięśniowych w celu aktywacji mięśnia.
Urządzenie do treningu skokowego wykorzystuje opaski oporowe przymocowane do biodra, uda i ramienia w celu zapewnienia oporu. Ten ruch trenuje podobnie do dźwigów olimpijskich, ale z mniejszym oporem, zapewniając większą moc wyjściową. Kamizelka ważona może być używana w ten sam sposób. Należy jednak zauważyć, że wszystkie trzy ćwiczenia powodują duże zmęczenie i są niestabilne w stawach kończyn dolnych, szczególnie w kolanie. Ćwiczenia te powinny być na początku treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
