Jeśli chodzi o zapobieganie nawracającym kontuzjom tenisowym, poznanie przyczyny twojego bólu to połowa sukcesu. Chybotanie za uderzenia w ziemię powoduje wiele stresu rotacyjnego w mięśniach bioder i pleców, a uderzenie w dużą serwę powoduje jeszcze większy moment obrotowy na rdzeniu. Po zidentyfikowaniu przyczyny dolnego odcinka kręgosłupa i bolesności stawu biodrowego skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak cieszyć się tenisem podczas radzenia sobie z bólem.
Groundstrokes i Pain
Zarówno forhand, jak i backhand groundstrokes wymagają generowania mocy poprzez szybkie obracanie tułowia ciała podczas uderzenia piłki. Ten ruch obrotowy wywiera nacisk na mięśnie grzbietu i jest częstą przyczyną drobnych urazów dolnej części pleców, które obejmują naprężenia mięśni. Moment obrotowy spowodowany uderzeniem w grunty może również powodować znaczny nacisk na zginacze bioder, szczególnie gdy zbliżasz się do strzału z otwartą postawą i ciężar jest całkowicie przesunięty na bok. Zwolnij nadmiar ciśnienia biodra, zamykając swoją postawę tak, aby twoja klatka piersiowa była prostopadła, a nie równoległa do siatki, gdy zaczynasz uderzać w strzały przednie i backhandowe.
Serve Hyperextension
Klasyczny ruch serwowania wymaga obrócenia tułowia i wygięcia pleców, gdy rzut piłki zbliża się do jej wierzchołka, po którym następuje ostry obrót tułowia i przedłużenie podczas uderzenia w piłkę. Ten skomplikowany ruch powoduje duży nacisk na mięśnie dolnej części pleców i biodra, szczególnie jeśli podczas swingowania przesuniesz dolną część pleców. Podczas gdy większość urazów związanych z obsługą jest stosunkowo niewielka, odkształcenia i skręcenia są nadal bolesne i mogą nawet doprowadzić do skurczów mięśni i bólu stawów biodrowych, gdy zmieniony obszar powraca do zdrowia. Stowarzyszenie Tenisowe Stanów Zjednoczonych zaleca przejście na serwatkę typu slice, a nie na high-speed topspin, jeśli stale zwiększasz liczbę kontuzji, gdy jesteś na linii serwisowej.
Szybkie ruchy
Tenis jest grą umysłową, ponieważ jest grą fizyczną i można się spodziewać, że twardy przeciwnik sprawi, że zgadniesz, w którym kierunku musisz iść dalej. Twoje biodra absorbują większość siły, gdy musisz szybko zatrzymać się i zmienić kierunek w bok, podczas gdy dolny grzbiet jest szczególnie podatny na naprężenia, gdy szybko ładujesz w kierunku sieci, aby osiągnąć krótką kulkę. Odpowiednia procedura rozciągania zapewnia kluczowe przygotowanie do rdzenia i innych mięśni, a także pomaga zapobiegać obrażeniom spowodowanym nagłą zmianą kierunku.
Sprzęt i typ sądu
Zawsze używaj wysokiej jakości, dobrze dopasowanego sprzętu tenisowego, aby zmniejszyć szanse na powrót lub problemy z biodrem. Twoje plecy będą ci wdzięczne za noszenie butów z wystarczającą amortyzacją wstrząsów i za używanie rakiety o odpowiednim rozmiarze i ciężaru, który możesz łatwo kontrolować. Styl nawierzchni boiska, na którym grasz, jest kolejnym czynnikiem, który odgrywa rolę w radzeniu sobie z bólem pleców i bioder. Asfalt i twarde nawierzchnie zapewniają minimalną amortyzację i najlepiej unikać na rzecz gliny lub kortów trawiastych, jeśli cierpisz na ból związany z kortem tenisowym.
