Jeśli nosisz dodatkowy ciężar i nie czujesz się komfortowo, zdejmując koszulę, nadszedł czas, aby stopić trochę tłuszczu. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i uzyskanie szczupłego, rozciętego ciała może być twoją rzeczywistością, jeśli podejmiesz decyzję o utrzymaniu motywacji i podjęciu działań. Ważne jest, abyś zrozumiał, jakie ćwiczenia przynoszą ci rezultaty, abyś nie tracił czasu.
Cardio Hot Spot
Zrzucanie tkanki tłuszczowej to spalanie kalorii. Znajdź swój gorący punkt kardio, oznaczający aktywność aerobową, którą lubisz i która może wykonywać regularnie i intensywnie, np. Bieganie lub pływanie. Te czynności powodują kalorie, ponieważ angażujesz całe ciało, zarówno budując siłę, jak i tworząc większy silnik do topienia tłuszczu. Strona stanu zdrowia wyjaśnia, że człowiek ważący 185 kg. spala ponad 600 kalorii pływając przez 45 minut i ponad 700 przez 45 minut. Celuj w trening cardio co najmniej cztery dni w tygodniu przez co najmniej 30 do 45 minut za każdym razem.
Trening wagowy
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla budowy szczupłego, pociętego ciała. Klinika Mayo wyjaśnia, że im więcej mięśni masz na ciele, tym więcej kalorii możesz spalić podczas ćwiczeń i po wysiłku. Waga trenuj od dwóch do trzech dni w tygodniu, pracując na dużych mięśniach twojego ciała. Wzmocnij nogi dzięki przedłużeniom nóg, obciążonym przysiadom, ścięgnistym ścięgno, obciążonym wypukłościom i martwym łapom. Trenuj klatkę piersiową i tricepsy za pomocą ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie hantli, chwytanie kabli, tricepowe kruszarki czaszek i ściągacze tricep. Trenuj plecy i bicepsy z siedzącym rzędem, bocznym ściągnięciem, podciągnięciami, lokami i bicepsami.
Moc obwodu
Trening obwodowy pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową, ponieważ istnieje duże zapotrzebowanie na pracę z wysokim natężeniem, po którym następuje okres regeneracji. Trener sportowy Brian Mac wyjaśnia, że trening obwodowy składa się z sześciu do dziesięciu treningów siłowych, które są wykonywane jeden po drugim, z niewielką przerwą pomiędzy nimi. Ten rodzaj treningu utrzymuje podwyższone tętno i wypala kalorie. Zmniejsz ciało, wykonując główne mięśnie ciała. Ukończ obwody przysiadów, pompek, przysiadów, skoków przyskrzydłowych, wypukłości, tricepów i podnośników, wykonując każde ćwiczenie przez 1 minutę. Odzyskaj trzy minuty, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy.
Szkolenie podstawowe
Celuj trenować swój rdzeń, aby usunąć niechciany tłuszcz w talii. Połącz swój podstawowy trening, dodając różne podstawowe ćwiczenia do swojego planu ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Wybierz trzy ćwiczenia każdego dnia i wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Korzystaj z różnorodnych ćwiczeń podstawowych, takich jak zwroty rowerowe, tradycyjne brzuszki, podnóżki, deski, kopnięcia nożycowe i wstrząsy odwrotne.
