Ból nadgarstka jest częstym problemem u osób regularnie wykonujących ćwiczenia oporowe dla górnej części ciała. Pozycja nadgarstków podczas wielu ćwiczeń, jak również powtarzalne działanie samych ćwiczeń, przyczyniają się do bolesnych nadgarstków. Podtrzymuj nadgarstki za pomocą opasek lub taśmy lub zmień pozycje nadgarstka, aby wyeliminować ból, aby kontynuować trening.
Krok 1
Przymocuj paski nadgarstka do nadgarstków przed treningiem, aby pomóc utrzymać nadgarstki podczas podnoszenia ciężarów. Zamocuj paski wokół nadgarstków, a następnie owiń luźne końce wokół sztangi lub hantli, aby stworzyć podparcie.
Krok 2
Owiń jeden pasek taśmy sportowej wokół dłoni, tuż pod palcami i jednym paskiem wokół nadgarstka, aby utworzyć zakotwiczenia do zakładania opasek na rękę. Wypełnij obszar pomiędzy dwiema kotwami poziomymi paskami taśmy, pionowymi paskami, wzorem krzyżowym lub innym stylem w zależności od Twoich potrzeb. Opaska na nadgarstki zapewnia skuteczne wsparcie dla każdego sportu lub treningu.
Krok 3
Odwróć ręce na bok, tak aby dłonie były skierowane w stronę podczas pompowania i wykonaj pompki na palcach, aby chronić nadgarstki. Ewentualnie użyj sześciokątnych hantli lub drążków do pompowania, aby nadgarstki znalazły się w tej samej neutralnej pozycji i zmniejszyły ból.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Pasy do podnoszenia ciężarów
- Taśma sportowa
- Hantle
- Paski Pushup
