Test P90X nie jest przeznaczony dla osób o słabych nerwach. W końcu jego moniker oznacza "Power 90 Extreme" i jest ekstremalny. Ponieważ podczas uruchamiania programu ćwiczeń o wysokiej intensywności występuje wiele zagrożeń, ważne jest, aby początkujący upewnili się, że są wystarczająco zdrowi, aby wykonać P90X.
Jeśli nie masz dobrego kształtu fizycznego, intensywne treningi, takie jak P90X, mogą uszkodzić stawy, ze względu na ich duży wpływ na środowisko i zwiększyć ryzyko ataku serca lub udaru, wynika z badania opublikowanego w 2014 roku w niemieckim czasopiśmie medycznym Heart .
Aby upewnić się, że jesteś gotowy na P90X, zacznij od testu dopasowania programu i zabierz go stamtąd.
Test dopasowania P90X
40-minutowy test dopasowania składa się z podciągnięć, skoków w pionie, pompek, palców u nóg, przysiadów na ścianie, loków bicepsów, ruchów typu "ab" i "podskoków". Początkujący powinni mieć skok pionowy 5 cali, jeśli mężczyzna i 3 cale, jeśli kobieta. Dla minimum, początkujący mężczyźni powinni mieć możliwość wykonania 15 pompek, a kobiety powinny być w stanie wykonać trzy pompki typu "męskiego" lub 15 "żeńskich" pompek z kolan.
Aby osiągnąć cel, wszyscy początkujący powinni być w stanie dotrzeć do 6 cali palców. Nowi ćwiczący powinni mieć możliwość trzymania przysiadu przez co najmniej 60 sekund. W przypadku biceps curl exercise, początkujący powinni być w stanie wykonać 10 loków z 20 funtami, jeśli mężczyzna i 10 loków z 8 funtów, jeśli kobieta. Każdy, kto wykonuje test dopasowania, powinien mieć możliwość wykonania 25 ruchów ab, a także dwóch minut podskoków.
Testy dopasowania P90X prosi Cię o to, abyś podczas ćwiczeń miał monitor pracy serca i mierzył tętno spoczynkowe, gdy tylko wstaniesz z łóżka rano. W trakcie trwania programu należy zauważyć spadek tętna spoczynkowego.
Jeśli nie masz czujnika tętna, możesz go zasymulować, licząc uderzenia pulsu na szyi lub nadgarstku i pomnożyć przez dwa.
P90X zwiększa tętno. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / GettyImages Programy wstępne
Dla osób, które nie są gotowe na P90X, dostępnych jest kilka programów BeachBody dla ich poziomu umiejętności. Power 90 i Slim w 6 to dwa programy dla początkujących, a także TurboFire, który zwiększy twoje zdolności cardio przed uruchomieniem P90X. Dobry program elastyczności i treningu siłowego powinien przygotować wszystkich na P90X.
