Twój układ odpornościowy jest istotną częścią twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli jest słaba, to jesteś bardziej podatny na zachorowania i na rozwój poważnych chorób. Jeśli ostatnio chorowałeś na wirusa, tym ważniejsze jest, aby ponownie go zrewidować, aby uniknąć kolejnego wirusa, który przybywa do miasta. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności po walce z wirusem.
Krok 1
Utrzymuj dłonie w czystości. Źródło: GregorBister / iStock / Getty Images Utrzymuj dłonie w czystości. Wiele wirusów zostaje złapanych w wyniku kontaktu z drobnoustrojami. Zdarza się to często, gdy dotykasz czegoś, co dotknęło chorego, lub od uścisku dłoni chorego. Zawsze myj ręce, gdy podajesz ludziom ręce lub dotykasz czegokolwiek, co dotknęło kogoś innego. Ponadto unikaj dotykania twarzy.
Krok 2
Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Źródło: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Podkręć przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to substancje, które zabijają wolne rodniki w systemie, które są zmutowanymi komórkami, które mogą powodować choroby. Jedz pokarmy bogate w witaminę C, witaminę D i witaminę A, takie jak owoce cytrusowe, czerwona papryka, pomidory, nasiona słonecznika i marchew. Możesz również wziąć multiwitaminę, jeśli nie masz wystarczająco dużo owoców i warzyw.
Krok 3
Ćwiczenie może wzmocnić układ odpornościowy. Źródło: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Poćwicz trochę. Ćwiczenia są już znane z wielu korzyści dla ciała, takich jak utrata masy ciała, siła mięśni, lepsza mobilność, poprawa funkcji mózgu i poprawa krążenia. Może również pomóc w budowaniu układu odpornościowego. Uzyskaj 30 minut ćwiczeń przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Niektóre przykłady to trening siłowy, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i chodzenie.
Krok 4
Unikaj nadmiernego picia. Źródło zdjęć: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Wytnij złe nawyki. Jest kilka rzeczy, które mogą obniżyć twoją odporność i powinny zostać wyeliminowane z rutyny. Unikaj palenia, nadmiernego picia i używania nielegalnych substancji. Nie tylko mogą obniżyć odporność, ale mogą również uszkodzić wątrobę, płuca, serce i mózg.
Krok 5
Ziołowe suplementy mogą pomóc zwiększyć odporność. Źródło: ChViroj / iStock / Getty Images Spróbuj niektórych formuł ziołowych. Istnieją różne suplementy ziołowe, które można wykorzystać w celu zwiększenia odporności. Niektóre z nich to czosnek, żeń-szeń, probiotyki, astragalus, aloes i echinacea. Używaj ich zgodnie z zaleceniami, ponieważ FDA nie ma na nie przepisów.
Krok 6
Śpij wystarczająco, aby twoje ciało mogło się samo wyleczyć. Źródło: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Nie zwlekaj ze snem. To podczas snu twoje ciało naprawia, odbudowuje i leczy. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniej ilości snu, możesz narazić na szwank swoją odporność. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin na dobę, ponieważ są to wytyczne ustalone przez Centers for Disease Control.
Krok 7
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Źródło: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pić dużo wody. Jeśli zdarzyło Ci się mieć wirusa żołądka, istnieje duża szansa, że wszystkie te wycieczki do łazienki pozostawiły ci odwodnienie. Aby uzupełnić płyny, pij do ośmiu szklanek wody dziennie. Woda pomaga również wypłukać toksyny z systemu, więc korzyści są dwojakie.
