Ograniczanie żywności, która często powoduje niestrawność i podkreślanie innych osób w diecie może pomóc w zapobieganiu lub zminimalizowaniu jej objawów, takich jak niewygodna pełność. Jeść powoli, dobrze żuć jedzenie i unikać stresu podczas posiłków. Przed dokonaniem istotnych zmian w diecie należy uzyskać wskazówki od swojego lekarza lub dietetyka - szczególnie jeśli masz schorzenia, często masz niestrawność lub masz inne objawy.
Jogurt i kefir na probiotyki
Jogurt i kefir - napój jogurtowy - dostarczają bakterii znanych jako probiotyki, które mogą korzystnie wpływać na Twoje zdrowie. W badaniu opublikowanym w indyjskim czasopiśmie "Intas Polivet" przeanalizowano 40 badań na zwierzętach z udziałem probiotyków. We wszystkich przypadkach probiotyki poprawiły objawy niestrawności u wcześniej niedożywionych zwierząt. Jogurt i kefir zapewniają również zdrową alternatywę dla źródeł białka tłuszczowego, takich jak smażone, czerwone i przetworzone mięso, które mogą wywoływać niestrawność. Aby skorzystać z probiotyków, upewnij się, że jogurt zawiera żywe kultury, takie jak bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.
Warzywa dolno-włókniste
Warzywa są istotną częścią większości zdrowych diet i wiodących źródeł błonnika. Spożywanie 20 do 30 gramów błonnika dziennie wspomaga zdrowie układu trawiennego, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i kontrolę wagi. Jeśli jednak masz skłonność do niestrawności, żywność bogata w błonnik może powodować nawroty. Jeśli włókno podsyca twoje symptomy, zamień szczególnie bogate w błonnik odmiany, takie jak fasola, groch i soczewica, z warzywami niższymi w węglowodanie. Podczas gdy 1 szklanka ugotowanej soczewicy dostarcza prawie 16 gramów błonnika, inne warzywa, w tym puszkowane buraki, gotowana kukurydza i surowe brokuły, marchew, kalafior i kapusta, dostarczają mniej niż 5 gramów na porcję.
Ryby na tłuszcze Omega-3
Jedzenie ryb zamiast tłustego mięsa może pomóc w opanowaniu niestrawności poprzez dostarczenie szczuplejszego białka. Jeśli to możliwe, wybierz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub śledź, które są głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 - zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć stan zapalny. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoja niestrawność pochodzi od stanu zapalnego, takiego jak zapalenie żołądka. Podczas przygotowywania ryb korzystaj ze zdrowych technik gotowania, takich jak grillowanie, kłusownictwo i pieczenie; smażenie dodaje niezdrowego tłuszczu.
Herbata miętowa do żołądka kojąca
Mięta pieprzowa uspokaja mięśnie brzucha, zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu Maryland, i poprawia przepływ żółci, której organizm używa do trawienia tłuszczów. Pomaga to szybciej przechodzić pokarm przez przewód pokarmowy, ułatwiając lub zapobiegając niestrawności. Chociaż nie należy polegać na mięty pieprzowej dla ulgi, jeśli masz refluks żołądkowo-przełykowy, herbata miętowa stanowi przydatną opcję w przeciwnym razie. Napij się herbaty miętowej zamiast napojów zawierających kofeinę, takich jak czarna herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, które mogą powodować niestrawność lub przyczyniać się do jej niestrawności.
