Zwiedzanie 10 000 kroków dziennie jest równoznaczne z 30 minutami aktywności, według danych American Walking. Krokomierz mierzy twoje kroki podczas chodzenia; niektóre modele zamieniają twoje kroki na odległość w milach. Niektóre krokomierze są specjalnie zaprojektowane do pracy z rowerami, ale możliwe jest również dostosowanie krokomierza przeznaczonego do pomiaru kroków do pracy z rowerem lub nawet z rowerem stacjonarnym.
Funkcjonować
Podstawowe pedometry liczą twoje kroki i często kosztują około 25 dolarów, zgodnie z Harvard Health Publications. Bardziej zaawansowane modele obliczają pokonaną odległość i policzą liczbę spalonych kalorii. Użyj klipsa do paska, aby ustawić krokomierz blisko kości biodrowej, sugeruje REI. Najdokładniejsze krokomierze obejmują akcelerometr, urządzenie elektromechaniczne mierzące przyspieszenie. Inne zaawansowane modele umożliwiają pobieranie danych do komputera.
Rowerem a chodzeniem
Rowerzyści i chodzący korzystają z tych samych grup mięśni i kości w swoich głównych ruchach: nogi, biodra, uda i stopy. Jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe jazda na rowerze zapewnia podobne korzyści, jak chodzenie lub jeszcze bardziej uciążliwe czynności, takie jak taniec. Jednakże, jako ćwiczenie nie obciążające, jazda na rowerze mniej obciąża stawy i chroni chrząstkę, według Zdrowych Kobiet. Jazda na rowerze również chroni chrząstkę i może ułatwić osobom z nadwagą rozpoczęcie ćwiczeń, według Lisa Callahan, MD, Hospital of Special Surgery in New York City.
Korzystanie ze krokomierza
Określ poziom podstawowy swojego codziennego poziomu aktywności, zakładając krokomierz na tydzień. Zresetuj krokomierz do zera każdego dnia i zanotuj jakąkolwiek nietypową aktywność wraz z liczbą kroków zapisanych przez krokomierz, sugeruje American Walking. Dołącz krokomierz do buta, aby mógł liczyć twoje uderzenia pedału jako "kroki" podczas jazdy. Po ustaleniu linii bazowej zwiększ swój poziom aktywności o 20%, aż osiągniesz swój cel kroków lub skoków pedału dziennie.
Krokomierze i rowery
Jeśli pedałujesz ciągle, liczba kroków, jakie pedometr zapisuje podczas jazdy na rowerze, będzie o wiele mniejsza niż liczba kroków, jakie podejmiesz podczas spaceru o podobnej długości. Ta niższa liczba może wskazywać na to, że jedziesz na wybiegu i zużywasz mniej energii podczas jazdy, nawet jeśli pokonujesz tę samą liczbę mil podczas podróży. Skoncentruj się na zwiększeniu nacisku na pedał lub podejmij trudniejszą trasę podczas jazdy.
Korzyści
Noszenie krokomierza może również zmotywować cię do podjęcia kolejnych kroków podczas chodzenia lub pedałowania energiczniej podczas jazdy, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2007 r. Przez "Journal of the American Medical Association" lub JAMA. W raporcie Dena M. Bravata, MD i współpracownicy mierzyli wyniki z 26 badań z łącznie 2767 uczestnikami. Stwierdzono, że uczestnicy badań, którzy stosowali krokomierze, zwiększali poziom aktywności średnio o 2 183 kroków dziennie.
