Podczas gdy zrównoważona, niskokaloryczna dieta jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi, pewne połączenia z żywnością mogą zwiększyć metabolizm i pomóc spalić tłuszcz. Sok z cytryny i ogórki to jedna z takich kombinacji - i istnieją inne kombinacje żywności, które mogą również działać jako spalacze tłuszczu. "Różne pokarmy stymulują mechanizmy spalania tkanki tłuszczowej na różne sposoby, więc łączenie odpowiednich pokarmów może podnieść spalanie tłuszczu" - mówi Elizabeth Somer, zarejestrowana dietetyk i autorka "Nutrition for Women".
Lemon Juice & Cucumbers
Ogórki są bogate w siarkę i krzem, dwa minerały śladowe, które mogą pomóc organizmowi spalić tłuszcz, zgodnie z Somer. A ponieważ ogórki są bogate w wodę, zapobiegają wzdęciom, działając jako diuretyki. "Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale żywność o wysokiej zawartości wody zapobiega retencji wody i wzdęciom, które mogą sprawiać wrażenie, że masz duży brzuch", mówi Somer. Dodanie wyciskania soku z cytryny do sałatki z ogórków lub talerza pokrojonych w plasterki ogórków może podsycić spalający tłuszcz piec. Cytryny mają zwiększać metabolizm, który generuje ciepło w ciele. Gdy twoje ciało się nagrzewa, kalorie i tłuszcz rozpuszczają się. Plus, cytryny są bardzo kwaśne. Kwaśne pokarmy mogą pomóc w rozpadzie tłuszczu, według Somer.
Mleko i płatki zbożowe
Składniki odżywcze mleka mogą wyzwalać spalanie tłuszczu w organizmie. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" większe ilości wapnia i witaminy D wiązały się ze zwiększoną utratą wagi u dorosłych w diecie, ponieważ te dwa składniki odżywcze mają pomagać w spalaniu tłuszczu poprzez obniżanie produkcji tłuszczu. Według badań przeprowadzonych w Hiszpanii w 2010 r. stwierdzono, że kobiety stosujące dietę, w tym zwiększoną konsumpcję płatków śniadaniowych, zwiększają całkowite spożycie wapnia i poprawiają utratę wagi, zgodnie z danymi Somer. "Roczniki odżywiania i metabolizmu". A ponieważ pełnoziarniste płatki śniadaniowe są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, poczujesz się pełny i nasycony przez wiele godzin bez potrzeby spożywania porannej przekąski. z drugiej strony spowalnia metabolizm i zatrzymuje spalanie tłuszczu, gdy organizm stara się oszczędzać energię.
Ryby i migdały
To może zabrzmieć dziwnie w walce z tłuszczem poprzez spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, ale te zdrowe tłuszcze mogą pomóc zwiększyć twój metabolizm i zwalczać choroby. Białko zawarte w rybach pomaga również w złagodzeniu głodu i zapobiega przejadaniu się, które może zatrzymać tłuszcz na biodrach i na tylnym końcu. Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3. Aby poprawić właściwości spalania tłuszczu, skrop łososia sokiem z cytryny. Oprócz zwiększenia metabolizmu, Somer zauważa, że sok z cytryny pomaga odblokować smak ryb. Dodaj więcej tłuszczu spalając pokrojoną w plasterki migdały na wierzchu ryby i sok z cytryny przed podaniem. W badaniu otyłych i osób z nadwagą, tych, którzy jedli około 3 uncji. migdałów codziennie, stracił na wadze więcej niż 24 miesiące niż grupa bez orzechów. Orzechy są dobrym źródłem kwasu alfa-linolenowego, który może wspomagać metabolizm tkanki tłuszczowej, według Somer.
Chili Peppers & Water
Papryczki chili są ładowane kapsaicyną, związkiem, który ogrzewa organizm i spala kalorie i tłuszcz. Imbir, proszek curry i kilka innych przypraw zawierają również ten związek spalający tłuszcz. Zmyć ostrą paprykę wodą. W badaniu opublikowanym w "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", picie około 17 uncji. stwierdzono, że woda ma działanie termogeniczne, które podniosło tempo metabolizmu u dorosłych w normalnej masie ciała o 30 procent. Woda pomaga również spalać tłuszcz, zmniejszając apetyt i napełniając go napojem o zerowej kaloryczności. Picie szklanki wody przed jedzeniem może zmniejszyć głód i wspomóc utratę wagi.
Wskazówki
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, Somer sugeruje spożywanie sześciu małych posiłków dziennie. Ten harmonogram jedzenia pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi i zwiększyć metabolizm. Aktywność sercowo-naczyniowa, taka jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, sprawi, że twój metabolizm wzrośnie o kilka godzin później. Fizjolog Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise, mówi: "Dodanie masy mięśniowej zwiększa Twój metabolizm, pozwalając spalić do 70 dodatkowych kalorii dziennie." Jedząc odpowiednie kombinacje jedzenia, wraz ze zdrowym Dawka wysiłku, możesz zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu.
