Regularne treningi są standardową rekomendacją dla utrzymania sprawności fizycznej i zdrowia. Według American College of Sports Medicine, osoby dorosłe poniżej 65. roku życia powinny wykonywać 20 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez trzy dni w tygodniu i osiem do dziesięciu ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia, takie jak codzienne ćwiczenia, mogą być szkodliwe dla zdrowia i prowadzić do zespołu przetrenowania.
Czas regeneracji
Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniego czasu na regenerację, aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń. W rzeczywistości czas regeneracji jest jednym z najważniejszych czynników wzrostu mięśni. Kiedy ćwiczysz, faktycznie uszkadzasz mięśnie i powoduje mikrourazy tkanki mięśniowej. To pobudza wzrost mięśni, ale bez odpowiedniego czasu regeneracji twoje włókna mięśniowe nie są w stanie naprawić się w pełni lub rosną w liczbie.
Czynniki odzyskiwania
Wiele czynników wpływa na czas potrzebny na regenerację organizmu. Począwszy od wieku 25 lat, musisz pozwolić na dłuższy czas regeneracji pomiędzy treningami, ponieważ Twoje mięśnie zaczynają odzyskiwać się wolniej. Odżywianie to kolejny ważny czynnik. Twoje ciało potrzebuje dużo czasu, aby zastąpić utracony glikogen podczas ćwiczeń. Ten okres regeneracji może trwać 24 godziny dla ćwiczeń beztlenowych i aż 48 godzin dla ćwiczeń aerobowych. Suplementy po treningu bogate w białko i węglowodany mogą pomóc uzupełnić składniki odżywcze i skrócić czas regeneracji.
Problemy z wydajnością
Zespół przetrenowania może powodować wiele szkodliwych problemów z wydajnością. Jeśli ćwiczysz za dużo, możesz zacząć zmęczenie znacznie szybciej i cierpieć z powodu utraty siły, wytrzymałości, szybkości i koordynacji. Zbyt dużo wysiłku fizycznego może również prowadzić do zwiększenia częstotliwości uderzeń serca przy mniejszym wysiłku, a także zmniejszenia wydolności tlenowej. Ponadto przetrenowanie może jeszcze bardziej opóźnić powrót do zdrowia, tworząc pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego, która pogarsza problem.
Problemy fizjologiczne
Kilka objawów fizjologicznych może wskazywać na zbyt duże wysiłki. Trwałe zmęczenie i chroniczna bolesność mięśni mogą być oznaką przetrenowania. Utrata apetytu jest kolejnym wskaźnikiem i może prowadzić do złego odżywiania. Zbyt dużo ćwiczeń może również prowadzić do nadmiernej utraty wagi i trudności w zasypianiu. Może to utrudnić układ odpornościowy, zwiększając podatność na przeziębienia i infekcje, a także może spowodować, że staniesz się bardziej podatny na nadużywanie urazów, takich jak złamania.
Problemy psychologiczne
Praca za dużo może prowadzić do problemów psychologicznych. Na przykład, przetrenowanie może spowodować, że staniesz się łatwo zirytowany lub zły. W ciężkich przypadkach możesz cierpieć na depresję. Zbyt dużo ćwiczeń może zwiększyć twoją wrażliwość na stres emocjonalny w twoim życiu i sprawić, że skoncentrowanie się na zadaniach będzie trudne. Możesz również doświadczyć utraty rywalizacji i entuzjazmu.
