Trening siłowy może być pomocnym uzupełnieniem treningu, jeśli starasz się schudnąć. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej poprawi Twój metabolizm i zmieni Twój skład. Korzystając z różnych technik treningowych, możesz wstrząsnąć mięśniami i spalić dużą liczbę kalorii.
Funkcjonować
Trening siłowy koncentruje się na określonych grupach mięśni, a najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest umożliwienie niewielkiego odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Bez odpoczynku zwiększy twoje tętno i spali dużą liczbę kalorii. Zwiększona masa mięśniowa z treningu siłowego ostatecznie zwiększa metabolizm; utrata masy ciała jest możliwa do osiągnięcia w połączeniu ze ścisłą dietą.
Korzyści
Według "Women'sHealth", podnoszenie ciężarów daje twojemu organizmowi szczyt metaboliczny do godziny po sesji, ponieważ twoje ciało pracuje bardzo ciężko, aby odzyskać mięśnie. Spalisz dodatkowe 25 procent kalorii podczas treningu siłowego. Trening siłowy jest korzystny dla mięśni tonujących i utrzymywania dużych i silnych mięśni. Podczas treningu siłowego krew pędzi do twoich mięśni, sprawiając, że puchną i wyglądają na bardziej wyrzeźbione.
Rodzaje
Ćwiczenia na masę ciała są bardzo intensywne, co pomaga schudnąć. Push-upy, pull-upy, przysiady i brzuszki to ćwiczenia na ciele, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Nadzór wykonuje się, gdy dwa ćwiczenia są wykonywane bez zatrzymywania się, zauważa Bodybuilding.com. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia skupiają się na tej samej grupie mięśniowej, która buduje beztłuszczową masę mięśniową poprzez przeciążenie mięśnia. Na przykład, naciągi na ramiona hantli, a następnie muszka na ramię hantli będą nadzbiorem.
Rozważania
Używając ćwiczeń siłowych do odchudzania, wymieszaj trening cardio w rutynowych ćwiczeniach. Wykonywanie treningu siłowego więcej niż trzy dni w tygodniu może powodować urazy mięśni, takie jak łzy i inne obciążenia mięśni. Dzięki ćwiczeniom cardio możesz je wykonywać codziennie, nie obciążając zbytnio mięśni. Na przemian mięśnia sercowego i treningu siłowego uzyskasz najlepsze wyniki odchudzania.
Expert Insight
Aby trening siłowy, upewnij się, że pracujesz na jednej do dwóch grup mięśni na sesję i na przemian z innymi grupami mięśni podczas następnej sesji. Średnia sugerowana utrata wagi wynosi od 1 do 2 funtów. tydzień. Ważne jest utrzymywanie ścisłej diety i spożywanie zalecanego dziennego spożycia kalorii. Spożywanie pokarmów bogatych w białko i o niskiej zawartości tłuszczu zapewnia energię potrzebną do uzyskania najlepszych wyników w treningu.
