Wzrost mięśni jest ułatwiony dzięki procesowi anabolicznemu lub procesowi zwanemu hipertrofią. Przerost powoduje nadmierne napięcie mięśni, wpływa na nie wiele czynników i może występować tylko w sprzyjających warunkach fizjologicznych. Jeśli twoje mięśnie stają się mniejsze, ulegają zanikowi. Atrofia jest procesem katabolicznym, który występuje, gdy trening, dieta lub styl życia nie są wystarczająco dostosowane do celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej.
Ponad trening
Przeszkolenie opisuje stan, w którym mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości czasu między treningami, aby odzyskać i wyrosnąć. Jeśli trenujesz zbyt mocno i zbyt często, proces anaboliczny hipertrofii nie może wystąpić. Obejmują kilka dni wolnego od ćwiczeń na tydzień i obejmują okresowe fazy lżejszych lub rzadszych treningów, aby uniknąć nadmiernego przeszkolenia. W swojej książce "Projektowanie programów treningu wytrzymałościowego". Steven Fleck i William Kraemer sugerują zorganizowanie treningu, aby uniknąć ćwiczeń tych samych mięśni w kolejnych dniach, a także zaproponować przerwę w treningu, jeśli czujesz się zmęczony lub nieświeży.
Złe odżywianie
Nie można budować mięśni bez dobrego odżywiania. Według eksperta od żywienia sportowego Anity Bean, budowanie większych mięśni wymaga białka, węglowodanów, tłuszczu, witamin i minerałów, a także nadwyżki kalorii powyżej dziennego zapotrzebowania na energię. Jeśli ciężko trenujesz, ale nie jesz prawidłowo, możesz zauważyć, że twoje mięśnie stają się mniejsze zamiast większe. Jeśli nie zyskujesz mięśni, powinieneś upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zasilić treningi i późniejszy proces regeneracji.
Za dużo stresu
Stres emocjonalny i psychiczny powoduje uwolnienie hormonu zwanego kortyzolem. Kortyzol jest katabolicznym hormonem, który ułatwia rozkładanie tkanek w celu uzyskania energii. Jeśli próbujesz zwiększyć swoje mięśnie, powinieneś starać się utrzymać poziom kortyzolu na minimalnym poziomie, zarządzając poziomami stresu i ćwicząc techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe. Wysoki poziom kortyzolu nie sprzyja uzyskaniu mięśni i może skutkować zmniejszeniem i osłabieniem mięśni pomimo treningu, zgodnie z "Projektowanie programów treningu wytrzymałościowego".
Wykonanie zbyt dużej ilości Cardio
Pozyskiwanie mięśni i rozwijanie wysokiego stopnia sprawności sercowo-naczyniowej przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Ćwiczenia cardio zachęcają organizm do rozkładania nadmiaru mięśni, aby czynności takie jak bieganie długodystansowe lub jazda na rowerze były łatwiejsze i bardziej ekonomiczne. Wykonywanie krótkich, nieczęstych ćwiczeń cardio jest korzystne dla zdrowia serca i płuc, ale długie treningi cardio mogą mieć negatywny wpływ na zdolność do przyrostu masy mięśniowej, a nawet prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej pomimo częstych sesji podnoszenia ciężarów.
Starzenie się i utrata mięśni
Mięśnie stają się mniejsze i słabsze wraz z wiekiem. Regularne ataki treningu siłowego mogą spowolnić ten proces kataboliczny - zwany sarkopenią - ale nie powstrzymają go całkowicie. Poziom hormonów anabolicznych zmniejsza się z wiekiem, co prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Głównymi hormonami anabolicznymi są testosteron i ludzki hormon wzrostu, a ich poziom naturalnie zmniejsza się od 40 roku życia, zgodnie z "Principles of Anatomy and Physiology".
