Ciężar brzucha może wydawać się szczególnie trudny do stracenia po ciąży. W ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy twoje ciało przygotowało się na dziecko, rozciągając mięśnie brzucha, zmieniając kształt bioder i rozszerzając dno miednicy. Chociaż prawdopodobnie nie jesteś zadowolony z wyglądu i siły żołądka po porodzie, możesz stracić ciężar brzucha po ciąży z odrobiną staranności.
Krok 1
Rozważ swoją dietę. Jeśli karmisz piersią, już palisz dodatkowe kalorie poprzez pielęgniarstwo; skonsultuj się z lekarzem przed cięciem kalorii, aby nie naruszyć zaopatrzenia w mleko. Jeśli nie karmisz piersią, zmniejsz dzienną liczbę kalorii o 500, aby stracić około funta tygodniowo - mówi MedlinePlus. Chociaż redukcja punktowa jest niemożliwa dzięki deficytowi kalorii, twoje ciało będzie zazwyczaj kierowało najpierw na obszary twojego ciała z największą ilością energii. Jeśli nosisz większą wagę w brzuchu, prawdopodobnie zaczniesz dostrzegać zmianę w ciągu kilku tygodni.
Krok 2
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jesteś gotowy, aby zacząć ponownie ćwiczyć. Większość kobiet w dobrej kondycji, które ćwiczyły regularnie w trakcie ciąży lub które miały nieskomplikowane porody pochwowe, mogą rozpocząć lekkie ćwiczenia w ciągu kilku dni po porodzie. Kobiety, które nie są regularnymi ćwiczącymi, które miały komplikacje lub przeszły C-sekcję, mogą potrzebować czekać trochę dłużej, zanim będzie można bezpiecznie trafić na siłownię.
Krok 3
Wracaj do szlaku, drogi lub bieżni. Jeśli lekarz zaleci ci kontynuację, zaleca się lekkie cardio dla wielu nowych matek jako sposób na powrót do zdrowego i aktywnego trybu życia bez powodowania nadmiernego stresu na ciele. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą spalić kalorie, zwiększając deficyt kalorii, aby uzyskać maksymalne spalanie masy brzusznej. Należy zgłosić lekarzowi wszelkie krwawienie spowodowane wysiłkiem fizycznym i pozwolić sobie na powrót do intensywności ćwiczeń przed zajściem w ciążę.
Krok 4
Uderz w ciężarki za zgodą lekarza. Jeśli otrzymałeś OK, popraw wygląd brzucha, skupiając się na niższych podstawowych treningach, takich jak podwieszanie podbródka, wygięcie bioder i podnoszenie nóg na płaskiej ławce. Dodatkową korzyścią jest to, że trening siłowy nie tylko pomaga poprawić siłę i zmniejszyć rozmiar żołądka, ale także pomaga poprawić wygląd brzucha, pomagając zacieśnić skórę.
Krok 5
Włącz dziecko w treningi. Jeśli wróciłeś do regularnych treningów cardio, używanie joggerka dla dziecka zmusi cię do lepszego angażowania mięśni twojego rdzenia, aby popychać jogger przed twoim ciałem. Wiele klubów fitness oferuje również zajęcia fitness dla mam i dzieci, które pozwalają spalić kalorie, pokazując dziecku znaczenie sprawności fizycznej.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sprzęt do treningu siłowego
- Dziecko jogger
Wskazówki
- Posłuchaj swojego ciała. Kiedy okrążenie wokół bloku jest łatwe, dodaj kolejne. Kiedy trzy zestawy 10 ćwiczeń o niższej sile ciała są zbyt duże, cofnij się do jednego lub dwóch zestawów.
Ostrzeżenia
- Jeśli wystąpi jakikolwiek ból, krwawienie lub jakiekolwiek nienormalne odczucia, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem ćwiczeń.
