Twój cykl menstruacyjny jest procesem cielesnym, zdrowym i normalnym; niestety nie zawsze jest to bezbolesne. Skurcze, wzdęcia, bóle głowy i sztywność mięśni to tylko niektóre z możliwych efektów ubocznych menstruacji. Regularne spożywanie zbilansowanej diety może znacznie poprawić te objawy. Istnieją pewne produkty, których powinieneś unikać tak często, jak to możliwe, w dniach przed i podczas miesięcznego okresu. Jeśli wystąpią objawy menstruacyjne, które są na tyle poważne, że przerywają codzienne czynności, skonsultuj się z lekarzem lub ginekologiem.
Krok 1
Jedz codziennie dietę bogatą w owoce, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Regularne odżywianie się zmniejszy ostrość objawów napięcia przedmiesiączkowego.
Krok 2
Jedz pokarmy bogate w żelazo na dni przed i podczas okresu. Kontynuuj jedzenie owoców i warzyw bogatych w witaminy. Jak najszybciej usuń sól z diety przed menstruacją, ponieważ sód zwiększa retencję wody i powoduje uczucie wzdęcia.
Krok 3
Unikaj rafinowanych cukrów i przetworzonej żywności przed i podczas menstruacji. Te proste węglowodany powodują fluktuacje cukru we krwi, co może wywoływać drażliwość.
Krok 4
Weź suplement wapnia lub zjedz pokarmy bogate w wapń; spróbuj spożywać 1000 mg dziennie. Niektóre badania naukowców z Columbia University sugerują, że wapń ten łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Krok 5
Pij dużo płynów nie zawierających kofeiny poza spożywaniem zdrowej diety. Zredukuj lub wyeliminuj alkohol z diety przed i podczas miesiączki.
Wskazówki
- Nie jedz "fast foodów" podczas menstruacji. Wiele przekąsek i fast foodów zawiera rafinowane węglowodany i dużo sodu, które mogą pogarszać twoje objawy.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, który twierdzi, że poprawia objawy menstruacyjne. Niektóre suplementy kolidują z lekami na receptę, takimi jak antykoncepcja i antybiotyki.
