Front crawl lub freestyle stroke jest wydajnym, popularnym skokiem, którego pływacy używają do wyścigów, fitness i rekreacji. US Swimming definiuje ten skok jako "naprzemienne ruchy ramion nad powierzchnią powierzchni wody i naprzemienne (w górę iw dół) trzepotanie". Ten udar jest trudny do opanowania, ale ćwiczenia z użyciem techniki pomogą ci uzyskać bardziej płynny i komfortowy ruch.
Kicking Drill
Wiertło kopiące pomoże ci rozwinąć silne, równomierne kopnięcie, aby utrzymać ciało w wodzie w poziomie i zapewnić ci stały napęd. Podczas pływania po twojej stronie, wyciągnij ramię skierowane w stronę dna basenu, prosto przed siebie i przytrzymaj tam. Połóż drugie ramię na boku; to ramię powinno być poza wodą, a twoje ciało powinno pozostać na boku przez wiertło. Wykop jedną długość puli, a następnie powtórz, używając swojej przeciwnej ręki do prowadzenia. Trzymaj twarz w wodzie z oczami skierowanymi na dno basenu. Poruszaj głową tylko wtedy, gdy potrzebujesz oddechu, a następnie umieść go w pozycji neutralnej w wodzie.
Zipper Drill
Wiertarka z zamkiem błyskawicznym skupia się na regeneracji ramienia poza wodą i może być wykonywana w wolnym lub średnim tempie pływania. Nie zapomnij dalej kopać. Wyobraź sobie, że po bokach ciała biegną suwaki, od bioder po pachy. Gdy Twoje ramię kończy swój styl freestyle i wychodzi z wody, przeciągnij kciuk wzdłuż boku, jakbyś ciągnął wyimaginowany zamek błyskawiczny. Po dotarciu do pach, kontynuuj regenerację i wyciągnij rękę przed siebie i umieść ją w wodzie. Następnie powtórz proces z drugim ramieniem. Skoncentruj się na utrzymywaniu łokcia wysoko na wodzie i tarzaj się, przechodząc od jednego pociągnięcia ramion do drugiego.
Wiertło Fist
Pierwsze ćwiczenie pomaga skoncentrować się na używaniu przedramion, aby przeciągnąć Cię przez wodę. Wykonaj to ćwiczenie, gdy pływasz po suwie indeksowania. Po prostu zamknij dłonie, aby zrobić pięści i popływać jak zwykle. Kiedy twoja ręka ciągnie się pod wodą, sięgnij głęboko w twoją zamkniętą pięść z lekkim zgięciem w łokciu. Twoje pociągnięcie powinno kończyć się blisko uda; następnie odzyskaj rękę tak jak zwykle.
4-6-8 Kick Switch Drill
Podczas pływania skokiem kopnięcia kopnij po swojej stronie na 4, 6 lub 8 kopnięć. Następnie wykonaj 3 pełne ruchy ramion i przejdź na drugą stronę. Kopiąc po twojej stronie, wyciągnij ramię skierowane do dołu basenu przed sobą, podczas gdy drugie ramię spoczywa na boku. Skoncentruj się na prawidłowym ustawieniu ciała i głowy; twoje ciało powinno być długie i poziome w wodzie, podczas gdy twoja głowa pozostaje w wodzie z oczami spoglądającymi na dno basenu. Twoje ramiona i biodra toczą się razem, gdy przechylasz się i przechodzisz z jednej strony na drugą.
