Chociaż pączki smakują wyśmienicie, możesz nie chcieć pozwolić sobie na smakołyk, gdy myślisz o czasie, który musisz spędzić na siłowni, aby spalić kalorie. Pączki zawierają od 175 do 550 kalorii na porcję. Może to oznaczać godziny na siłowni w zależności od intensywności treningu. Zamiast jeść pączek, wybierz zdrowszą przekąskę o niższej kaloryczności.
cechy
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jeden średni pączek z czekolady zawiera 175 kalorii. Jeden średni zwykły pączek pokryty cukrem lub glazurą ma około 192 kalorii. Jeśli uczestniczysz w umiarkowanych formach ćwiczeń, najprawdopodobniej będziesz potrzebować około 30 minut na odstawienie pączka. Według Harvard Health Publications, jeśli ważysz 155 funtów, spalasz około 205 kalorii, uczestnicząc w 30 minutach aerobik o małym stopniu uderzenia.
Rodzaje
Sieci restauracji takich jak Dunkin Donuts i Krispy Kreme obsługują kilka rodzajów pączków z dużą ilością kalorii. Na przykład, Czekoladowy Pączek z Kokosowego Ciasta z Dunkin Donuts zawiera aż 550 kalorii. Karmel Kreme Crunch Donut od Krispy Kreme ma 390 kalorii. Będziesz potrzebować co najmniej godziny ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby wypalić te wysokokaloryczne opcje. Jeśli ważysz 155 funtów, musisz pobiegać przez godzinę z prędkością 5 mph, aby spalić w sumie 596 kalorii.
Znaczenie
Twoja aktualna waga i intensywność treningu wpływają na szybkość spalania kalorii. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów, spalasz 446 kalorii na godzinę pływania. Osoby, które ważą 185 kg. spalaj około 532 kalorii na godzinę pływania.
Rozważania
Zamiast folgować i jeść pączki, rozważ alternatywę o niższej kaloryczności. Na przykład mała torebka z czekoladowymi precelami zawiera około 130 kalorii. Możesz również jeść ciasteczka lub żetony sprzedawane w opakowaniach po 100 kalorii. Jeśli trudno ci się oprzeć pociągnięciu pączka, pociąć pączek na pół lub zjeść cztery dziurki na pączki lub mniej.
