Ciasto z dyni, ciasteczka i ciasto to wysokotłuszczowe, wysokosłodzone produkty zawierające dyni w puszkach, ale czysta dynia w puszkach to niskokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze pokarm. Jedzenie dyni w puszkach może pomóc w spełnieniu zaleceń dotyczących co najmniej 5,5 szklanki tygodniowo czerwonych lub pomarańczowych warzyw w diecie 2000 kalorii dziennie.
Potencjalne korzyści dla kontroli wagi
Niskokaloryczne potrawy, takie jak konserwy z dyni, pomagają kontrolować wagę. Kubek dyni w puszkach ma tylko 83 kalorii. Wymień dyszę na olej w wypiekach w celu zmniejszenia kalorii i tłuszczu. Mieszaj dynię z białą fasolą i przyprawami jako niskokaloryczną alternatywę do dipów na bazie sera. Wypieki, takie jak ciasto z dyni i sernik, mogą zawierać dużo kalorii, tłuszczu i cukru.
Składniki odżywcze w puszkach dyni
Kubek dyni w puszce dostarcza 7,1 g błonnika pokarmowego lub 28 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Błonnik może pomóc Ci kontrolować wagę, ale przeciętny Amerykanin spożywa tylko połowę zalecanych ilości. Zagęścić zupy i gulasze z dyni w puszce zamiast ciężkiej śmietany, aby zwiększyć zawartość błonnika. Kubek dyni w puszkach dostarcza także 38 112 jednostek witaminy A lub 762 procent dziennej wartości. Witamina A wspiera wizualne zdrowie. Dynia zawiera żelazo i witaminę E.
Potencjalne korzyści dla ciśnienia krwi
Konserwy z dyni mogą być częścią zdrowej diety kontrolującej ciśnienie krwi, ponieważ każda filiżanka zawiera 505 miligramów potasu i tylko 12 miligramów sodu. Dieta bogata w potas i niską zawartość sodu może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu krwi, a zdrowi dorośli powinni otrzymywać co najmniej 4700 miligramów potasu i nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Wybierz zwykły konserwy dynia, ponieważ filiżanka puree z dyni w puszce z solą zawiera 590 miligramów sodu.
Ostrzeżenia dotyczące mieszania kulek
Czysta dynia w puszkach różni się od mieszanki z dyni w puszkach, która jest mniej zdrowym produktem ze względu na wysoką zawartość cukru. Kubek mieszanki dyni w puszkach zawiera 71 gram węglowodanów, z których wiele pochodzi z dodanych cukrów, a filiżanka czystej dyni w puszkach zawiera 20 gramów węglowodanów ogółem i bez dodatku cukrów. Każda filiżanka mieszanki dyni w puszkach zawiera 281 kalorii.
