Możliwe jest odchudzanie mięśni w bardziej tradycyjnie kobiecy kształt poprzez zmianę rutyny treningowej. W większości przypadków uzyskanie dużych mięśni wymaga dużo pracy, szczególnie u kobiet, ale niektóre osoby mają naturalnie większe mięśnie niż przeciętnie. Możesz również mieć ten problem, jeśli jesteś sportowcem i spędziłeś wiele czasu na treningu przez wiele lat. Bez względu na to, dlaczego jesteś bardziej obciążony niż chcesz, możesz stracić masę mięśniową, wprowadzając pewne zmiany w sposobie ćwiczeń.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia aerobowe od trzech do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 90 minut na sesję. Ćwiczenia aerobowe, nazywane czasem cardio z powodu pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, to dobry sposób na spalanie kalorii. Jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, w końcu zaczniesz tracić na wadze z tłuszczu lub mięśni.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, aerobik, jazda na rowerze, pływanie i szybki marsz. Tego typu ćwiczenia pomagają tworzyć długie, chude mięśnie, które działają sprawnie, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness.
Krok 3
Pomiń trening siłowy lub skorzystaj z lżejszych ciężarów podczas podnoszenia. Twoje mięśnie muszą zostać rzucone, aby nadal rosnąć, a nawet utrzymać ten sam rozmiar, więc zmniejszenie obciążenia, które na nich postawisz, szybko zmniejszy ich rozmiar. Jeśli nadal będziesz podnosić, wybierz większą liczbę powtórzeń, ponieważ używasz lżejszych odważników.
Krok 4
Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Duże mięśnie potrzebują kalorii do utrzymania i wzrostu. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie, aby stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo. Jedz zdrową żywność, która zawiera chude białka, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczową nabiał, dobre tłuszcze i dużo owoców i warzyw. Unikaj przetworzonej żywności, napojów bezalkoholowych i słodyczy, i nie zapomnij pić dużo wody każdego dnia.
Krok 5
Unikaj porównywania swojego ciała z innymi ludźmi. Procent twojego ciała zależy od twojego genetycznego makijażu i nie może być zmieniony przez pracę na siłowni. Ustaw realistyczne oczekiwania, aby nie zawieść się, jeśli twoje ciało nie zmieni się tak bardzo jak chcesz.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i ćwiczeń, aby upewnić się, że jest to bezpieczny i zdrowy plan dla Ciebie.
