Mięsień łydki lub brzuchatego łydki ma dwie części lub głowy - przyśrodkową i boczną - które rozciągają się od stawu kolanowego do kości pięty. Podczas gdy przyśrodkowa głowa jest umieszczona na wewnętrznej stronie dolnej części nogi, boczna głowa biegnie na zewnątrz. Obie części współpracują, aby rozciągnąć kostkę w dół. Każdy ruch wymagający zgiętej stopy rozciąga mięsień łydki na zewnątrz, ale ułożenie palców na zewnątrz spowoduje, że wewnętrzna głowa będzie bardziej rozciągnięta. I odwrotnie, możesz celować w zewnętrzną głowę, delikatnie stawiając palce u stóp.
Podnieś palce
Krok 1
Stań prosto, obciążając swoją lewą nogę. Połóż dłoń na relingu, ścianie lub krześle, aby pomóc utrzymać równowagę.
Krok 2
Podnieś palce prawej stopy w górę i w kierunku goleni. Trzymaj prawą piętę przyciśniętą do ziemi. Przytrzymaj pozycję piku przez sekundę lub dwie, a następnie zwolnij.
Krok 3
Wykonaj 10 powtórzeń, próbując podnosić palce nóg roboczych nieco wyżej przy każdym powtórzeniu. Odwróć pozycje nóg i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Umów się i odpręż się z paskiem
Krok 1
Usiądź na podłodze, wyciągając przed sobą prawą nogę. Zwiąż elastyczną opaskę lub pasek wokół piłki prawej stopy.
Krok 2
Użyj mięśni łydki, aby pociągnąć piłkę stopy do goleni, pociągając delikatnie za pasek, aby zwiększyć zakres ruchu. Rozciągnij kostkę, przyciskając piłkę stopy do zespołu. Przytrzymaj skurcz mięśni twych zewnętrznych łydek przez sześć sekund.
Krok 3
Uwolnij skurcz i weź głęboki oddech. Zrób wydech i powtórz ćwiczenie na prawej nodze, pogłębiając odcinek po skurczu. Wykonaj dwa do trzech powtórzeń. Odwróć pozycje nóg, aby wykonać ćwiczenie lewą nogą.
Roll and Release
Krok 1
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Ułóż piętę lewej stopy na palcach prawej stopy, trzymając lewą nogę podniesioną z ziemi przez całe ćwiczenie. Umieść wałek z pianki pod mięśniami prawej łydki. Połóż dłonie na ziemi, dłonie płasko i palce skierowane do przodu.
Krok 2
Rzuć zewnętrzną łydkę na wałku, wykonując powolny i kontrolowany ruch i podtrzymując ciężar ciała dłońmi. Unikaj obszaru przetargu z tyłu kolana.
Krok 3
Powtarzaj czynność przez 10 do 15 sekund. Zatrzymaj się na szczególnie ciasnych obszarach, aby uwolnić wszelkie sęki. Odwróć pozycje nóg i powtórz naciąg na drugiej nodze.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Elastyczna opaska
- Wałek z pianki
