Brachioradialis, który obejmuje całą długość przedramienia - od górnej części łokcia do kciuka na nadgarstku - jest podatny na uraz mięśni, gdy wydłuża się go zbyt mocno i zbyt mocno, jak każdy inny mięsień . Proces rehabilitacji obejmuje serię interwencji mających na celu opanowanie bólu, wyleczenie uszkodzonego obszaru i przywrócenie funkcji. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby opracować zindywidualizowany program rehabilitacji.
Początkowa opieka
Oprzyj chorego ramię na okres od 48 do 72 godzin natychmiast po tym, jak doznałeś urazu, aby zainicjować proces gojenia. Nakładaj lód na bolesny obszar w 20-minutowych odstępach co jedną do dwóch godzin, aby zminimalizować obrzęk. Jeśli obrzęk jest ciężki, używaj elastycznej opaski kompresyjnej. Podwyższ swoje ranne ramię, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć wewnętrzne krwawienie. Możesz również przyjmować leki przeciwbólowe, jeśli chcesz, kierując się wskazówkami lekarza.
Ćwiczenia z zakresu ruchu
Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające, aby przywrócić zakres ruchu, gdy ból ustąpi; zazwyczaj zajmuje to od 48 do 72 godzin. Zacznij od rozgrzania przedramion przez co najmniej pięć minut. Zegnij i wyprostuj łokieć i nadgarstek oraz włącz obroty nadgarstka. Następnie rozłóż ręce za plecami dłońmi, aż poczujesz lekkie napięcie z przodu łokcia i ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund, delikatnie zwiększając rozciągliwość przy każdym wydechu podczas normalnego oddychania. Obróć swoją chorą rękę do tyłu i do przodu, dłonią skierowaną do wewnątrz, aby dynamicznie rozciągnąć brachioradialis.
Ćwiczenia izometryczne
Wraz z ćwiczeniami z zakresu ruchu rozpocznij wykonywanie ćwiczeń izometrycznych po początkowej fazie opieki nad rehabilitacją. Obejmują one statyczne brachioradialis przez określony czas. Stań i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi na biodra. Podnieś ciężary około 3 cali, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund. Podnieś hantle o 3 cale, a następnie przytrzymaj ponownie. Kontynuuj ten proces, aż łokcie będą prawie całkowicie zgięte, a następnie obniż obciążenia i rozluźnij się. Stopniowo zwiększaj ciężar hantli w miarę upływu czasu.
Trening siłowy
Wykonuj ćwiczenia dynamicznego treningu siłowego, jak tylko pozwoli na to twój fizjoterapeuta. Uderzenie młotkiem i odwrócenie curl są przykładami takich ćwiczeń, które celują w brachioradialis. Pierwsze ćwiczenie obejmuje ten sam wzorzec ruchów, co wyżej wspomniane ćwiczenie izometryczne, ale wyginamy i przedłużamy łokcie w sposób ciągły i powtarzalny. Odwrotne zawijanie wymaga tego samego schematu ruchu, ale zaczynasz od dłoni przed udami dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Wykonuj ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, zaczynając od jednego zestawu 15 powtórzeń na tydzień, następnie dwa zestawy po 15 powtórzeń na tydzień, a na koniec trzy zestawy po 15 powtórzeń. Następnie zwiększ ilość oporności i zmniejsz liczbę powtórzeń co dwa do trzech tygodni.
Rozważania
Proces rehabilitacji szczepu brachioradialis może być długi, w zależności od ciężkości urazu, dlatego uzasadnione jest zastosowanie podejścia zachowawczego. Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem fizjoterapeuty, szczególnie na początku, i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepowodzenia.
