Bieganie 10 mil na tydzień jest skromnym celem. Wydaje się to mniej niż 1,5 mil dziennie przez cały tydzień lub 2 mil dziennie, jeśli prowadzisz tylko pięć dni w tygodniu. Chociaż nie jest to program ekstremalnej sprawności, spali tyle kalorii, aby spowodować utratę wagi. Łącząc swoją rutynę z odpowiednią dietą, możesz schudnąć przy bezpiecznej tygodniowej stawce.
Spalanie kalorii
To, ile ważysz, zależy od szybkości spalania kalorii. Według strony internetowej Cool Running dystans ma znaczenie, jeśli chodzi o spalanie kalorii, a nie prędkość. 180-funtowa osoba spali około 1422 kalorii z prędkością 10 mil. Ale lżejsza osoba ważąca 125 funtów spali zaledwie 988 kalorii w ciągu 10 mil. Cięższa osoba ważąca 230 funtów spali 1817 kalorii z prędkością 10 mil.
Kalorie do tłuszczu
Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Większość ludzi spali mniej niż 1 funt tłuszczu, biegnąc 10 mil. Osoba o wadze 180 funtów spali około 0,4 funta na tydzień w oparciu o ten poziom ćwiczeń. Osoba ważąca 125 funtów straci około jednej trzeciej funta. Nawet osoba ważąca 230 funtów może stracić około pół funta, biegnąc 10 mil na tydzień.
Dieta
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w każdym planie odchudzania. Aby schudnąć musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że musisz spożywać mniej kalorii niż palisz poprzez ćwiczenia i regularne czynności. Jeśli spożyjesz taką samą liczbę spalonych kalorii, nie stracisz na wadze. Stwórz deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć w zakresie od 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli korzystasz z 10 mil tygodniowo, musisz także zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, aby osiągnąć te cele. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii dziennie, musisz zmniejszyć dzienne spożycie o 200 do 700 kalorii.
Rozważania
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania lub programu ćwiczeń. Jeśli masz nadwagę, twój lekarz może zalecić schudnąć przed rozpoczęciem biegu i może zaproponować alternatywne ćwiczenia w tym czasie.
Pamiętaj, aby spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby napędzić organizm. American College of Sports Medicine zaleca kobietom spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie. Dla mężczyzn minimum to 1500 kalorii. Spożywanie mniejszej liczby kalorii może spowolnić metabolizm, powodując zmniejszenie masy ciała w wolniejszym tempie.
