Biorąc pod uwagę walenie, z jakim borykają się twoje stopy podczas biegu, nie jest zaskakujące, że czasami odczuwasz ból podczas lub po biegu. Kiedy ból ten koncentruje się bardziej na wewnętrznej części stopy, może to być wynikiem nieprawidłowego dopasowania butów lub uszkodzenia w kroku lub faktycznej budowy stóp. Płaskie stopy mogą w szczególności naprężać wnętrze stóp podczas biegu.
Płaskostopie
Kliniczny termin dla płaskich stóp to pes planus i może być wynikiem łuków, które zapadają się lub łuki, które nigdy nie rozwinęły się prawidłowo. Kiedy ktoś z płaskimi stopami biegnie lub chodzi, ich stopy spłaszczają się lub napinają i skręcają do wewnątrz. Rezultatem jest dodatkowy nacisk na strukturę wewnętrznej stopy, w szczególności na faschię, tkankę, która biegnie od pięty przez łuk do piłki stopy. Aby pokonać niskie łuki lub płaskie stopy, podczas biegania staczaj stopy na zewnątrz. Jednak bardziej wszechstronne rozwiązanie może polegać na szukaniu lepszej obsługi łuku w butach za pomocą ortezy lub butów do biegania zaprojektowanych z mocnym wsparciem łuku.
Tendon Inflammation
Ból po wewnętrznej stronie puszek stóp wynika z zapalenia ścięgna zwanego tylnym kości piszczelowej, co pomaga w podparciu łuku stopy. Jeśli masz niskie łuki, dodatkowy stres może być umieszczony na tym ścięgnie, powodując stan zapalny i bolesny. Oblodzenie stopy trzy razy dziennie może pomóc w zwalczeniu stanu zapalnego. Wzmocnienie mięśni i ścięgien stopy może również pomóc. Spróbuj wzmocnić ćwiczenia, takie jak zakładanie lekkiej wagi kostki i skierowanie palców u nóg do wewnątrz, na zewnątrz i do góry 10 razy w każdą stronę.
Zalamanie nerwowe
Ból na wewnętrznej stronie stopy może nie mieć nic wspólnego ze strukturą stopy lub stanem zapalnym mięśnia lub ścięgna. Mogłeś zranić stopę, a dalsza praca spowodowała pęknięcie. Stawowa kość trzeszczkowa jest szczególnie wrażliwa. Noszenie luźnej obsady i przerwanie biegu często wystarcza, aby pomóc w leczeniu kontuzji, chociaż operacja może być wymagana, jeśli bardziej konserwatywny plan leczenia nie wystarczy.
Zapobieganie
Posiadanie doświadczonego biegacza lub trenera ocenia twoją formę biegania, a twój krok może być szczególnie przydatny, jeśli można zidentyfikować wadę stylu biegania. Zmiana sposobu, w jaki można przechylić stopę od pięty do palca może być często regulowana, a nawet jak twoja stopa uderza w ziemię może zmniejszyć stres na wewnętrznej stronie stopy. Zużycie butów do biegania może również dostarczyć wskazówek. Jeśli na wewnętrznej części buta jest więcej zużycia, powinieneś zbadać, czy możesz zmienić swój krok i czy różne buty mogą zapewnić wsparcie i elastyczność w zdrowszym kroku.
