Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, czy po prostu lubisz biegać jako forma ćwiczeń, otarcia między wewnętrznymi nogami mogą powodować wystarczający dyskomfort, abyś chciał rzucić. Jest to powszechny problem wśród wielu biegaczy, zarówno nowych, jak i doświadczonych. Jednakże, zakładając odpowiednią odzież i utrzymując obszar pomiędzy udami bez nadmiernej wilgoci, możesz wyeliminować otarcia i powrócić na chodnik.
Przyczyna otarcia
Obcieranie może być spowodowane otarciem skóry o skórę lub odzież. Kiedy to tarcie trwa przez dłuższy czas, może stać się bolesne i powodować podrażnienie skóry, zaczerwienienie, a nawet krwawienie. Według artykułu opublikowanego w majowym wydaniu "The Physician and Sport Medicine", otarcia występują najczęściej wzdłuż wewnętrznych ud, sutków, szyi, pachwiny i stóp. Częściej spotyka się go u osób z większymi mięśniami uda lub z nadmierną zawartością tłuszczu wzdłuż wewnętrznych ud. Nadmierna potliwość i źle dopasowane szorty mogą nasilić problem. Sportowcy, którzy często cierpią z powodu otarci oprócz biegaczy, to rowerzyści i zawodnicy tenisa, najprawdopodobniej z powodu dużych mięśni uda, które rozwijają się podczas treningu.
Noś właściwe tkaniny
Według National Institutes of Health, noszenie pewnych tkanin, takich jak bawełna, może wchłonąć wilgoć spowodowaną przez pocenie się. Zwiększenie wilgotności zwiększa tarcie między twoimi udami lub ubraniem. Noś tkaniny wykonane z włókien syntetycznych, takich jak poliester lub spandex. Pomagają odprowadzić wilgoć, co z kolei zmniejsza tarcie. Biker szorty są zwykle wykonane z tych włókien. Jeśli nie czujesz się komfortowo w noszeniu spandeksu, załóż je pod kolejną parą szortów. Nałóż też czystą parę spodenek na każdy trening, a nawet podczas przełączania pomiędzy treningami. Brudne lub zabrudzone ubrania mogą pozostawić resztki, które mogą zwiększyć tarcie o skórę podczas ćwiczeń.
Użyj smarów lub proszków
Aby zmniejszyć podrażnienie, możesz spróbować nanieść smar na swoje wewnętrzne uda. Często dostępnym i niedrogim produktem jest wazelina. Alternatywą dla środków poślizgowych są proszki, dzięki którym Twoje wewnętrzne nogi są wolne od potu. Typowymi przykładami są ałun lub proszek talku - proszek dla niemowląt. Wiele innych dostępnych smarów i proszków jest specjalnie zaprojektowanych dla biegaczy i innych sportowców.
Pozwól czasowi się wyleczyć
Jeśli podrażnienie spowodowało dyskomfort, zaczerwienienie lub krwawienie, należy trochę czasu na uzdrowienie okolicy. American Academy of Dermatology zaleca czyszczenie zainfekowanego obszaru wodą i klepanie jej suchą. Jeśli podrażnienie nie ustępuje lub pojawia się stan zapalny, należy skontaktować się z lekarzem w celu leczenia, które może obejmować maść leczniczą.
