Masz oko na zmieniającą głowę nową sukienkę na nadchodzące wydarzenie, ale teraz jest trudna część - tracąc tyle wagi, by wygodnie dopasować się do tej sukienki. Życzymy sobie, abyście nie doświadczyli nocnego sukcesu. Zamiast trzymać kciuki, gdy zbliża się wydarzenie, zacznij działać, ustawiając realistyczny cel ćwiczeń, zwiększając treningi i ćwicząc dyscyplinę podczas posiłku.
Wybierz realizm ponad nadzieje
Możesz być ambitny jeśli chodzi o wagę, którą masz nadzieję stracić, ale musisz być realistą, aby uniknąć rozczarowania. Szybka utrata masy ciała jest nie tylko trudna, ale może być również niezdrowa. Zamiast tego spójne podejście jest idealne. Planujesz stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Dokładna liczba funtów, które musisz stracić, aby zmniejszyć rozmiar sukienki, zależy od kroju sukienki. Zgodnie z "Good Housekeeping" jednak upuszczenie rozmiaru sukni może wymagać utraty od 10 do 15 funtów.
Przygotuj się na pot
Możesz mieć wizje swojej specjalnej sukienki w głowie, ale zakładanie ubrań treningowych postawi cię na drodze do wyników. Trening odchudzający powinien obejmować kombinację ćwiczeń cardio i trening siłowy. Ćwiczenia kardio prowadzą do szybkiego spalania kalorii, aby pomóc Ci stracić tłuszcz, podczas gdy trening siłowy może podnieść twój metabolizm. Przykłady cardio to chodzenie, pływanie i piłka nożna. Trening siłowy, w międzyczasie, często obejmuje ćwiczenia siłowe na siłowni lub treningi na masę ciała w domu. Żongluj swoim harmonogramem, aby co tydzień wykonywać co najmniej 300 minut treningu cardio i co najmniej dwa treningi siłowe.
Bądź ostrożny w kuchni
Pobranie się na cotygodniowe ćwiczenia nie pomoże ci zmieścić się w wymarzonej sukience, jeśli nie dbasz o dietę. Nie musisz przyjmować diety per se, ale ograniczenie liczby spożywanych kalorii uzupełnia trening spalania kalorii. Dokładna liczba kalorii do wycięcia zależy od typowych nawyków żywieniowych i rodzaju ciała. Jednak takie strategie jak podjadanie warzyw zamiast żetonów, wycinanie smażonych potraw, unikanie napojów bezalkoholowych i spożywanie mniejszych, częstszych posiłków to zdrowe zmiany.
Zaprzyjaźnij się ze skalą łazienki
Ważenie siebie konsekwentnie może pomóc ci pozostać na dobrej drodze, gdy schudniesz. Nawet jeśli postawiłeś sobie skromny cel, jakim jest utrata zaledwie 1 funta tygodniowo, badanie National Weight Control Registry pokazuje, że codzienne śledzenie masy ciała jest bardziej prawdopodobne, aby pomóc Ci osiągnąć cel. Monitorowanie codziennych postępów pozwala ci przejąć odpowiedzialność za swoją wagę, zamiast być zaskoczonym, jeśli nie osiągniesz celu. Co więcej, możesz mieć mniej ochoty zakraść ten kawałek czekoladowego ciasta, jeśli wiesz, że musisz zważyć następnego ranka.
