Jesteś stale narażony na patogeny i bakterie z otaczającego środowiska i znaczna ilość mikroorganizmów żyje w twoim ciele jako część normalnej flory. Infekcje są stosunkowo rzadkie i wszystkie przypisują to twojemu układowi odpornościowemu. Infekcje występują jednak, gdy twój układ odpornościowy jest zagrożony z powodu wcześniejszego stanu, terapii antybiotykowej, urazów i innych czynników. Istnieją pewne witaminy i naturalne suplementy, które można zastosować, które poprawią prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina A
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina A lub retinol jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, kości, zębów i błon śluzowych i znajduje się w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Wraz z innymi funkcjami, skóra i błony śluzowe są również częścią układu odpornościowego, ponieważ zapobiegają przedostawaniu się patogennych mikroorganizmów do organizmu. Instytut Linus Pauling stwierdza również, że retinol odgrywa ważną rolę w różnicowaniu białych krwinek i aktywacji limfocytów T, które są kluczowymi składnikami układu odpornościowego. Chociaż dieta jest najlepszym i najbezpieczniejszym źródłem witaminy A, suplementy syntetyczne są również dostępne w większości aptek. Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania tych suplementów, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do zawrotów głowy, bólu głowy, kości i uszkodzenia wątroby.
Witamina b12
Witamina B-12 jest składnikiem kompleksu witaminy B, który jest ważny dla metabolizmu i tworzenia czerwonych krwinek. W badaniu opublikowanym w kwietniowym wydaniu "Journal of the American College of Nutrition" stwierdzono, że niedobór witaminy B-12 powszechnie występuje u pacjentów z objawowymi infekcjami Giardia i Enterobius, ale nie u pacjentów bezobjawowych. To wskazuje, że niedobór tej witaminy może odgrywać rolę w rozwoju objawów. Niedoboru witaminy B-12 można uniknąć, przyjmując syntetyczne suplementy B-kompleksów, które są ogólnie bezpieczne w użyciu przy minimalnych skutkach ubocznych. Można go również uzyskać z żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która ma zdolność ochrony komórek organizmu, w tym komórek odpornościowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ta zwiększona długość życia komórek odpornościowych zwiększa zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób. Witamina C może znacznie skrócić czas infekcji i poprawić odporność osobnika.
Pokarmy takie jak owoce cytrusowe, jagody, cantalupy, zielone warzywa liściaste i pomidory są dobrym źródłem witaminy C wraz z syntetycznymi suplementami witaminy C. Jednak przedawkowanie może prowadzić do rozstroju żołądka i biegunki, dlatego należy dokładnie przestrzegać instrukcji dotyczących dawkowania.
Witamina D
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D może regulować aktywność komórek T i innych czynników, które są częścią odpowiedzi immunologicznej za pośrednictwem komórek, a zatem mogą odgrywać rolę w leczeniu zakażeń dróg oddechowych, "Bieżąca alergia i raporty astmy" stwierdza. Zrównoważona dieta bogata w ryby, produkty mleczne i ostrygi jest dobrym źródłem witaminy D. Ciało ludzkie może również wytwarzać znaczne ilości witaminy D, gdy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Osoby z niedoborem witaminy D mogą przyjmować syntetyczne suplementy witaminy D, ale przewlekłe nadużywanie może prowadzić do kamieni nerkowych, wymiotów i bólu mięśni. Dlatego zaleca się porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem. Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D może regulować aktywność komórek T i innych czynników, które są częścią komórkowej odpowiedzi immunologicznej, a zatem mogą odgrywać rolę w zarządzaniu infekcje dróg oddechowych, "Current Alergy and Asthma Reports" stwierdza. Zrównoważona dieta bogata w ryby, produkty mleczne i ostrygi jest dobrym źródłem witaminy D. Ciało ludzkie może również wytwarzać znaczne ilości witaminy D, gdy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Osoby z niedoborem witaminy D mogą przyjmować syntetyczne suplementy witaminy D, ale przewlekłe nadużywanie może prowadzić do kamieni nerkowych, wymiotów i bólu mięśni. Dlatego zaleca się rozmowę z lekarzem przed ich zażyciem.
Witamina E
Witamina E jest inną witaminą przeciwutleniającą, która neutralizuje wolne rodniki. Ponadto suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych, szczególnie u osób starszych. Jednak długotrwałe stosowanie suplementów witaminy E może zwiększać ryzyko zgonu, dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem tych suplementów. Włączenie do diety środków spożywczych, takich jak kiełki pszenicy, kukurydza, orzechy i oliwki, jest bez ryzyka sposobem uzyskania witaminy E.
