Pracownicy służby zdrowia od dawna oferowali sześć tygodni jako minimalny czas oczekiwania na poród po porodzie przed wznowieniem ćwiczeń, ale zasada kciuka często nie ma zastosowania. W wielu przypadkach dopasowane kobiety, które przeszły nieskomplikowane porody, mogą bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia w ciągu kilku dni od porodu. Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w sprawie najlepszego okresu oczekiwania, biorąc pod uwagę ogólną kondycję i względną łatwość dostawy.
Czynniki ryzyka
Jeśli twoja dostawa dotyczyła sekcji C, obszernej naprawy pochwy lub innych komplikacji, możesz potrzebować poczekać dłużej, zanim zaczniesz regularnie ćwiczyć. BabyCenter szacuje minimalny czas oczekiwania około sześciu tygodni dla matek, które miały C-sekcje; jednak, jeśli czujesz się komfortowo na nogach, wskazane jest, aby regularnie chodzić w spokojnym tempie po podaniu C-sekcji, ponieważ możesz zmniejszyć ryzyko dalszych powikłań, takich jak skrzepy krwi, które są zaostrzone przez siedzący tryb życia.
Rodzaje ćwiczeń
Jeśli masz nadzieję rozpocząć ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe, po urodzeniu, ustaw swoje początkowe cele ćwiczeń dość nisko. Na przykład możesz celować w chodzenie, delikatne rozciąganie i lekką gimnastykę w ciągu kilku dni od porodu. Po około tygodniu będziesz mógł chodzić na bieżni z umiarkowaną lub wolną prędkością przez pół godziny. Gdy odzyskasz siły, zwiększ liczbę spacerów, ich intensywność lub czas trwania. Jeśli twoja sala gimnastyczna oferuje jogę lub inne zorganizowane zajęcia grupowe, weź udział w ich najmniej uciążliwych ofiarach. Oprzyj się pokusie wypchnięcia się poza strefę komfortu, nawet jeśli oznacza to, że przez kilka tygodni nie nadążasz za innymi.
Wznawianie regularnej rutyny
Podczas gdy sprawne matki mogą zacząć się poruszać w ciągu kilku dni od porodu, nie oczekuj od razu wznowienia swojego starego poziomu ćwiczeń. W większości przypadków stawy i więzadła będą luźniejsze niż zwykle po porodzie, co może prowadzić do zmniejszenia koordynacji i potencjalnych upadków. Poczekaj od trzech do pięciu miesięcy, zanim zaangażujesz się w intensywne lub intensywne ćwiczenia.
Ustalanie rutyny odchudzania
Większość nowych matek traci więcej niż 10 funtów podczas porodu i dodatkową wagę w pierwszych tygodniach po porodzie. Nie spiesz się po porodzie, aby ocenić ciągłe zmiany w organizmie. Aby wypalić dodatkowy tłuszcz przechowywany w czasie ciąży, należy przyjąć plan stopniowego ćwiczenia. Nawet jeśli jesteś zdolny do wznowienia intensywnej aktywności, nie staraj się stracić więcej niż funta tygodniowo. Twoje ciało może wymagać kilku miesięcy na ponowne dostosowanie i powrót do wagi sprzed ciąży. Nawet jeśli stracisz wszystkie funty w ciąży, Twoja waga może się zmienić, a Twój typ ciała może być inny niż przedtem.
Spraw, aby ćwiczenia były wygodne
W pierwszych miesiącach życia Twojego dziecka będziesz mieć wiele dostosowań do swojego harmonogramu, tak aby ćwiczenia były tak proste i wygodne, jak to tylko możliwe. Pracuj w regularnych czynnościach, które lubisz, takich jak jogging z dzieckiem w wózku do biegania lub uczęszczanie na zajęcia po porodzie z innymi mamami. Ćwicz lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, w czasie swojej matki / dziecka, pozwalając dziecku leżeć na podłodze obok ciebie jako swojego odcinka.
