Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka prostaty powinno być oczywiście wysoko na liście priorytetów profilaktyki zdrowotnej, ale ważne są również inne aspekty zdrowia prostaty. Zapalenie ścięgna dotyka około 50 procent mężczyzn, w większości 50 lat; łagodny przerost gruczołu krokowego dotyka połowę mężczyzn w wieku powyżej 60 i 90 procent mężczyzn w wieku powyżej 85 lat. Te stany prostaty powodują ból i dyskomfort, częste oddawanie moczu oraz problemy z oddawaniem moczu.
Możesz myśleć, że farmaceutyki są jedyną opcją zarządzania twoim zdrowiem prostaty, ale pewne naturalne strategie mogą być równie skuteczne - bez wszystkich potencjalnych skutków ubocznych. Interwencje dietetyczne, takie jak spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i całych ziaren przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia czerwonego mięsa, mogą być skuteczne, na przykład.
Joga może być częścią strategii wspierającej zdrowie prostaty. Kompleksowa, regularna praktyka jest najbardziej skuteczna, ale niektóre asany są szczególnie korzystne.
Mula Bandha
"Zablokowanie" ciała nie jest asanami, ponieważ są one związkami lub skurczami mięśni, które sprawiają, że pozy są bardziej skuteczne i zwiększają kontrolę nad energią. Mula bandha jest twoim korzeniem, w którym angażujesz mięśnie dna miednicy. Użycie blokady w strategicznej praktyce daje ci kontrolę nad tymi często pomijanymi mięśniami, więc nie chronisz ich ani nie pozwalasz im zbytnio się rozluźnić i lenić. Daje to pozytywny związek z regionem, w którym siedzi prostata.
Użyj mula bandha, na przykład takich jak, Dogging w dół, Hero pose lub Bridge pose.
Angażuj dno miednicy, przytrzymując Downward Dog. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Specyficzne dla prostaty ułożenia
Prostata znajduje się tuż przed odbytnicą i pod pęcherzem. Jest w regionie drugiej czakry, więc pozy stymulujące tę strefę energetyczną również pomagają leczyć i łagodzić gruczoł o wielkości orzecha włoskiego.
Odchylana ręka do dużego palca u nogi
Odchylająca się pozycja dłoni do dużego palca jest ogólnie uważana za rozciągnięcie ścięgna uda, ale ściska dno miednicy i stymuluje region, w którym znajduje się prostata. Aby zrobić pozę, leżeć na plecach z przedłużoną prawą nogą. Zapnij pasek wokół lewej stopy, lub przytrzymaj duży palec lewymi palcami i wyciągnij nogę do sufitu. Delikatnie narysuj nogę bliżej torsu. Przytrzymaj przez kilka oddechów, zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
Związany kąt
Związany kąt otwiera krocze i biodra. Zaangażuj mula bandha w tę pozę, aby dalej angażować prostatę. Aby zrobić pozę, usiądź na kościach siedzących i zsuń podeszwy stóp. Pozwól kolanom opaść na boki pomieszczenia jak skrzydła motyla. Wdech, siedź wysoko; podczas wydechu, zsuń się z wierzchołków bioder, aby skierować klatkę piersiową do wnętrza stóp. Przytrzymaj fałd przez pięć lub więcej oddechów.
Boat Pose
Ułożenie łodzi stanowi wymagającą, stymulującą pozę dla dolnej części brzucha. Zbuduj pełną zmianę w czasie. Aby zrobić ułożenie łodzi, usiądź na kościach siedzących z ugiętymi kolanami i stopami posadzonymi. Lekko odchyl się i angażuj mięśnie brzucha. Podnieś stopy z podłogi, aby zachować równowagę na grzbietach kości. Trzymaj długie plecy i klatkę piersiową uniesioną. Bardziej intensywne wersje ułożenia podnoszą stopy wyżej, tak aby golenie było równoległe do podłogi lub nogi prostowały się, tworząc 45-stopniowy kąt z podłogą.
