Gluteus maximus, największy mięsień w ciele, pomaga wzmocnić wzgórza i schody oraz podtrzymuje biodra i miednicę podczas przysiadu i skakania. Leczenie urazu pośladkowego maksymalnego zależy od rodzaju i ciężkości urazu. Jest kilka rzeczy do zrobienia w domu, aby złagodzić dyskomfort i promować leczenie, zwłaszcza w przypadku łagodnych obrażeń. Kontrolowanie stanu zapalnego i odpowiedniej rutyny są kluczowymi krokami do całkowitego odzyskania i powrotu do codziennych zajęć i lekkiej atletyki.
Ocenianie urazu szczura Gluteus Maximus
Młody dorosły samiec pochylił się z obolałym biodrem. Źródło: YanLev / iStock / Getty Images Odmiana lub łza gluteus maximus może wystąpić podczas ćwiczeń sportowych, najprawdopodobniej podczas uprawiania dynamicznych sportów, które wymagają biegania, skakania i przyspieszania. Szczep może być oceniany jako minimalny, umiarkowany lub ciężki. Te oceny odpowiadają w przybliżeniu ciężkości objawów i ram czasowych leczenia. Minimalne szczepy będą goiły się szybciej niż umiarkowane lub ciężkie szczepy i zazwyczaj można je opanować za pomocą programu leczenia domowego. Jeśli masz umiarkowany lub silny ból lub masz problemy z poruszaniem biodrem, możesz doznać poważniejszych obrażeń i skonsultować się z lekarzem. Ciężkie łzy mięśnia pośladkowego mogą wymagać operacji.
Środki zaradcze i środki domowe
Młoda kobieta bierze dwie tabletki, aby zmniejszyć stan zapalny. Photo Credit: psphotograph / iStock / Getty Images Natychmiast po kontuzji mięśnia, Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca stosowanie zasad R.I.C.E. - Odpoczynek, Lód, Kompresja i Elewacja. Pomoże to w bólu i stanach zapalnych. Możesz również rozważyć leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), po konsultacji z lekarzem. Będziesz chciał zachować ostrożność podczas tej początkowej fazy leczenia, która trwa od 1 do 3 dni. Gdy ból i stan zapalny ustąpią, możesz rozpocząć łagodne ćwiczenia z zakresu ruchu i przejść do bardziej wymagających ćwiczeń, które są tolerowane.
Ćwiczenia i rehabilitacja
Młody człowiek uprawiający jogę Źródło: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images Rehabilitacja na szczep gluteus maximus obejmuje rozciąganie, ćwiczenia aerobowe i wzmacnianie. Aby zapobiec sztywności mięśni i otaczających tkanek, konieczne jest delikatne rozciąganie. Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć przepływ krwi i dostarczanie tlenu do uszkodzonego mięśnia i sprzyjają gojeniu. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych również rozgrzewa mięśnie i pozwala na łatwiejsze rozciąganie. W celu pełnego przywrócenia funkcji mięśni należy włączyć ćwiczenia wzmacniające. Według przeglądu opublikowanego w listopadzie 2005 roku "New Zealand Journal of Physiotherapy", pełnia przysiadów i bieganie po pochyłości wymagają największej funkcji pośladków maksymalnych. Wykonując ćwiczenia, zacznij stopniowo i zwiększaj intensywność, aż będziesz mógł normalnie wykonywać te 2 czynności.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Młoda kobieta spotyka się ze swoim lekarzem Zdjęcie: javi_indy / iStock / Getty Images Jeśli uraz wydaje się być umiarkowany lub ciężki, należy zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem leczenia w domu. Za każdym razem, gdy ból pogarsza się podczas ćwiczeń, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nie poprawia się lub pogarsza się z czasem. Może to wskazywać, że twój ból nie jest spowodowany urazem pośladkowym. Region pośladkowy jest częstym obszarem bólu, który można odczuwać, co oznacza, że ból, który odczuwasz, może pochodzić z innej lokalizacji, na przykład dolnej części pleców. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyny bólu i doradzić w sprawie najbardziej odpowiedniego sposobu leczenia.
