Popularny produkt śniadaniowy, płatki zbożowe z rodzynkami może również służyć jako pokarm dietetyczny. Dieta z rodzynkami pozwala uzyskać niezbędne witaminy i minerały podczas spożywania zbóż na dwa posiłki dziennie. Przygotuj dietę z rodzynkami dla siebie, poprzez zrozumienie aspektów diety, które sprawią, że będą skuteczne.
Znaczenie
Firma Post produkuje rodzynek z owoców, sprzedawany w fioletowym pudełku, według PostCereals.com. Wytwarzane z pełnoziarnistej pszenicy, otrębów pszennych i rodzynków, płatki są bogate w błonnik - zawierają około 22 g błonnika na porcję. Otręby z rodzynkami zawiera również 13 witamin i minerałów. Dieta z rodzynkami zawiera dwie porcje zbóż na dzień - jedna na śniadanie, a druga na obiad lub kolację. Trzeci posiłek składa się ze zdrowych selekcji, takich jak grillowany kurczak i warzywa, zgodnie z "Journal of the American College of Nutrition".
Rozważania
Postępując zgodnie z dietą z rodzynkami, pamiętaj o rozważaniu podawania wielkości. Wielkość porcji dla otrębów z rodzynkami wynosi 1 filiżankę, według PostCereals.com. Odmierz tę porcję zbóż jako porcję zastępującą posiłek, aby dokładnie kontrolować ilość kalorii i składników odżywczych, które przyjmujesz.
Korzyści
Spożywanie pełnych ziaren, takich jak te znajdujące się w otrębie z rodzynek, wiąże się z wieloma korzyściami, zgodnie z MyPyramid.gov. Całe ziarna i błonnik mogą zmniejszyć zaparcia i ryzyko choroby wieńcowej oraz przyczynić się do utraty wagi. Po przygotowaniu z odtłuszczonym mlekiem, mąka zbożowa zawiera znaczne ilości wapnia, białek, żelaza, kwasu foliowego i więcej, według PostCereals.com. Ponieważ otręby z rodzynek to niskokaloryczny pokarm - około 230 kalorii na porcję przygotowywanych z odtłuszczonym mlekiem - zjedzenie go w miejsce typowego śniadania i obiadu może zmniejszyć spożycie kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi.
Badania
Wpływ spożywania gotowej diety zbóż został przetestowany w 2002 roku w badaniu "Journal of the American College of Nutrition" przeprowadzonym przez R.D. Mattesa, naukowca z Purdue University. Grupa testowa spożywała dwie posiłki na bazie zbóż dziennie, a następnie kolację wybraną przez uczestników na okres dwóch tygodni. Pomiary masy i masy tłuszczu zostały wykonane na początku badania i po upływie dwóch tygodni. Ci, którzy stosowali diety oparte na zbożach, doświadczyli średnio 2 funtów utraty wagi w trakcie badania, w porównaniu do tych, którzy jedli dietę o ograniczonej kaloryczności, która straciła 0,08 funta. średnio.
Wady
O ile dieta z rodzynkami może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy, to według "Journal of the American College of Nutrition" może okazać się, że jej różnorodność jest trudna do utrzymania. Oznacza to, że dieta z rodzynkami może być odpowiednia jako metoda aby przyspieszyć utratę wagi; kontynuuj, zastępując porcję lunchu zdrowym lunchem. Otrach rodzynek zawiera więcej niż 3 łyżeczki. cukru w każdej porcji, według The Diet Channel. Ten dodatek cukru może wpływać na ciebie, jeśli masz chorobę, która powoduje wrażliwość na cukrzycę, taką jak cukrzyca.
