Twoje ciało nie może przechowywać witaminy C, dlatego musisz codziennie dostawać więcej, aby upewnić się, że spełniasz zalecaną dzienną dietę lub dzienną dawkę dzienną. Podczas gdy ta witamina jest uważana za nietoksyczną, przyjmowanie dużych dawek może powodować problemy żołądkowe, takie jak biegunka, wymioty i skurcze, a także inne działania niepożądane. Poinformuj lekarza, jeśli wystąpi u Ciebie, i porozmawiaj z nią przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.
RDA i źródła żywności
Jeśli jesz zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w produkty i soki, powinieneś być w stanie spełnić swój RDA dla witaminy C bez przyjmowania suplementów. W przypadku kobiet wskaźnik RDA wynosi 75 mg, a dla mężczyzn wynosi 90 mg - wynika z danych University of Maryland Medical Center. Możesz osiągnąć te kwoty, konsumując takie przedmioty, jak sok pomarańczowy, truskawki, papryka, brokuły, mango, żurawina, szpinak i kapusta. Staraj się jeść te rzeczy surowe lub lekko ugotowane, ponieważ ciepło, światło i powietrze mogą zniszczyć witaminę C.
Kto potrzebuje suplementów?
Niski poziom witaminy C może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak szorstka skóra, krwawiące dziąsła, łatwe siniaczenie i obniżenie funkcjonowania układu odpornościowego. Podczas gdy prawdziwy niedobór tej witaminy jest rzadkością w rozwiniętym świecie, niektórzy ludzie są bardziej zagrożeni i mogą potrzebować suplementów. Należą do nich palacze lub osoby narażone na bierne palenie, osoby, które nie spożywają różnych pokarmów oraz osoby cierpiące na choroby takie jak rak, choroba nerek lub zaburzenia wchłaniania. Przedyskutuj suplementy z lekarzem, jeśli należysz do jednej z tych kategorii lub jeśli chodzi o spożycie witaminy C.
Problemy z żołądkiem i inne działania niepożądane
Dopuszczalna górna granica witaminy C dla dorosłych obu płci wynosi 2000 mg na dobę, zgodnie z Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Kliniki Mayo. Jeśli zażyjesz więcej, możesz doświadczyć problemów żołądkowych i zaburzeń trawienia, a także zgagi, bólów głowy, bezsenności i kamieni nerkowych. Ponadto, jeśli masz hemochromatozę, stan, który powoduje, że twoje ciało gromadzi zbyt dużo żelaza, wysokie spożycie witaminy C może pogorszyć to, powodując uszkodzenie tkanek ciała.
Środki zaradcze i rozważania
Jeśli u pacjenta wystąpią problemy żołądkowe lub inne działania niepożądane związane ze stosowaniem suplementów witaminy C, należy porozmawiać z lekarzem o obniżeniu dawki, a objawy powinny ustąpić po rozpoczęciu spożywania mniejszej ilości witaminy. Zawsze omawiaj nowe suplementy z lekarzem, zanim zaczniesz je spożywać. Poinformuj go o wszelkich twoich stanach chorobowych lub lekach, na których jesteś, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z suplementami witaminy C.
