Pobór tlenu określa, jak efektywny jest Twój organizm i pozwala ocenić poziom Twojej sprawności. W warunkach klinicznych można otrzymywać ciągłe dane z powodu instrumentów używanych do uzyskania tej liczby. W przypadku osoby fizycznej należy polegać na pośredniej metodzie uzyskiwania maksymalnego poboru tlenu. Tak czy inaczej, będziesz miał środki do pomiaru sprawności fizycznej, które następnie możesz wykorzystać do polepszenia przyjmowania tlenu i jego wydajności.
Obliczanie zużycia tlenu
Pomiar zużycia tlenu, w szczególności maksymalnej liczby, zapewnia oszacowanie wydolności tlenowej. Twoje ciało może wytwarzać energię podczas ćwiczeń z lub bez obecności tlenu. Stosując metody z tlenem wytwarza około 36 cząsteczek ATP, waluty energii ciała. W warunkach beztlenowych liczba ta spada do 2 cząsteczek ATP. Zdolność do użycia jednej lub drugiej metody zależy od zdolności organizmu do przyjmowania wystarczającej ilości tlenu. W przypadku jej braku będzie nadal produkować energię niezależnie.
Bezpośrednie testowanie
Pomiar poboru tlenu lub jego zużycia można ocenić bezpośrednio w warunkach klinicznych. Ten typ testów zazwyczaj wykorzystuje bieżnię lub rower stacjonarny jako ergometr do mierzenia intensywności ćwiczeń kontrolnych. Osobnik nosi maskę z rurką oddechową podłączoną do analizatorów tlenu i dwutlenku węgla w celu pomiaru zużycia i wydajności. Próby są ograniczone czasowo za pomocą stopera.
Testowanie pośrednie
Pośrednie testy zapewniają oszacowanie poboru tlenu. Literatura naukowa zawiera kilka sprawdzonych protokołów do obliczania tej liczby. Twój sprzęt będzie się różnić w zależności od testu; Test na bieżnię Bruce'a lub test wysiłkowy na bieżni używa bieżni i stopera. Będziesz także potrzebował kalkulatora. Test obejmuje zdefiniowany zestaw poziomów nachylenia i prędkości, a także ćwiczenia tak długo, jak jesteś w stanie. VO2 max dla mężczyzn oblicza się jako 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3). Dla kobiet obliczenie wynosi 4,38 x T - 3,9, z T równym czasowi, w którym byłeś w stanie ćwiczyć.
Samo-testowanie
Możesz także użyć kalkulatorów online do oszacowania maksymalnego poboru tlenu. Wiele z tych kalkulatorów wymaga danych zebranych w terenie na torze o długości jednej mili. Będziesz potrzebował monitora tętna i skali, a będziesz mieć czas na stoper. Kalkulacja testu wędrówek Rockford różni się w zależności od płci. W przypadku kobiet obliczono 139.168 - (0,388 x wiek) - (0,077 x masa w funtach) - (3,265 x czas przejścia w minutach) - (0,156 x częstość akcji serca). Równanie dla mężczyzn to kalkulacja kobiet plus 6,318. Te obliczenia dla VO2 Max są odpowiednie dla osób nieprzeszkolonych.
